12 formas de mejorar tu estado de animo Blue Monday

12 formas de mejorar tu estado de ánimo Blue Monday

Hola otra vez. En el teclado Emilia y esta vez te voy a hablar de 12 formas de mejorar tu estado de ánimo Blue Monday

Apodado «Lunes Azul», el tercer lunes de cada enero (este año que cae el lunes 20 de enero) es conocido como el día más deprimente del año.

El concepto se introdujo por primera vez en 2004 cuando una compañía de viajes le pidió a un psicólogo que elaborara una «fórmula científica» para la depresión de enero. El resultado incluyó factores como el tiempo, la deuda, el tiempo desde la Navidad, el tiempo desde que no se cumplieron las resoluciones de Año Nuevo, los bajos niveles de motivación y el sentimiento de necesidad de actuar.

No hace falta decir que la «ciencia» detrás de la fórmula era cuestionable, y el hecho de que su resultado ocurra el tercer lunes de enero probablemente no sea más que una coincidencia. Pero la depresión de enero es muy real y muchas personas se encuentran sufriendo de mal humor, ansiedad y depresión debido en parte a los factores mencionados.

12 formas de mejorar tu estado de animo Blue Monday

Cómo evitar el blues este enero

Si tiene dolor este mes o necesita un impulso de humor, aquí hay algunos consejos sobre cómo sentirse mejor este Blue Monday.

Ejercicio

No es necesario ser un atleta profesional o entrenar hasta que esté empapado de sudor para sentir los beneficios del ejercicio. Incluso el ejercicio moderado (como caminar) libera endorfinas que se sabe que mejoran su estado de ánimo.

El ejercicio regular también puede darle más energía, lo que puede contrarrestar cualquier sentimiento de falta de motivación.

Comer bien

Una dieta rica en alimentos procesados ​​o alta en grasas puede tener un impacto negativo en la salud mental, especialmente si conduce a un aumento de peso.

Consumir una dieta balanceada llena de alimentos frescos, muchos nutrientes y energía de liberación lenta puede hacer más que simplemente hacer que su cuerpo se sienta más saludable. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y los cereales integrales se han relacionado con la mejora del estado de ánimo y la reducción del riesgo de depresión.

Dormir lo suficiente

Para despertarse sintiéndose renovado y rejuvenecido, es importante dormir lo suficiente. Se recomiendan alrededor de 7-8 horas para adultos, pero esto debe ser un sueño de buena calidad para cosechar los beneficios.

Si sufre de insomnio y se siente atontado durante el día debido a esto, puede beneficiarse de las pastillas para dormir, que puede comprar en UK Meds.

Pase tiempo con amigos y familiares.

Rodearse de las personas que ama es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Ya sea que desee hablar sobre sus problemas y obtener un consejo, o simplemente hacer algo divertido para distraerse, es importante tener una buena red de apoyo.

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Haz las cosas que disfrutas

Si sufre de su salud mental, las cosas que normalmente disfruta pueden parecerle poco atractivas de repente. Sin embargo, aún debe intentar hacerlos porque cualquier cosa que lo enfoque en algo positivo puede ayudarlo a evitar pensamientos negativos.

Tener pensamientos positivos

En lugar de centrarse en los aspectos negativos, una buena forma de mejorar su estado de ánimo es centrarse en los aspectos positivos. Si tiene problemas en el trabajo, piense en los buenos amigos que tiene. Si está luchando con su salud, piense en un próximo evento que está esperando.

Tener sexo

El sexo es una forma de ejercicio, por lo que obtendrá el mismo impulso de endorfinas que si fuera a correr o a una clase de ejercicio. No solo eso, sino que suceden muchas otras cosas en su cuerpo cuando tiene un orgasmo, incluida la liberación de sustancias químicas como la dopamina y la oxitocina. Estos químicos, junto con el hecho de que el sexo reduce el cortisol (la hormona del estrés), pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

El sexo también puede ayudarlo a sentirse más conectado con su pareja, pero si está soltero, la masturbación puede proporcionar los mismos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Sea lo que sea que esté haciendo, asegúrese de hacerlo de forma segura con nuestra gama de productos para la salud sexual.

Sin embargo, si usted es un hombre que sufre de disfunción eréctil o eyaculación precoz, el sexo puede contribuir a la ansiedad y el mal humor. Disponemos de tratamientos eficaces para ambas afecciones, para que puedas volver a disfrutar del sexo.

Hablar con alguien

Ya sea con un amigo o un familiar, un compañero de trabajo o un profesional de la salud, hablar sobre sus problemas puede ayudarlo a liberar la tensión y sentirse menos solo.

Si no se siente capaz de hablar sobre cosas con las personas que conoce, puede resultarle útil unirse a un grupo de apoyo para la depresión o hablar con un extraño amable a través de una organización benéfica registrada.

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Planea unas vacaciones

Según un estudio global realizado por booking.com, es el viaje lo que nos hace más felices. De las 17.000 personas encuestadas, el 72% dijo que su estado de ánimo mejoró simplemente investigando el viaje, mientras que el 56% dijo que estaba más feliz una vez que reservaron sus vacaciones.

Si necesita algo que esperar, comience a buscar su próximo destino de viaje (incluso si aún no puede permitirse reservarlo). Una vez reservado, asegúrese de tener todo lo que necesita con nuestra gama de productos de salud para viajes.

Limite su consumo de alcohol

El alcohol es un depresor, por lo que, si bien puede parecer que lo distrae de sus problemas o le provoca un «zumbido» temporal, en realidad puede afectar negativamente su estado de ánimo más de lo que cree.

Limite su consumo de alcohol y concéntrese en una vida saludable y debería notar una mejora general.

Maneja tu estrés

Si su perspectiva de la vida se ve afectada negativamente por factores estresantes, es importante encontrar formas de reducirla. Las técnicas de respiración, la organización del tiempo y el tiempo para usted mismo pueden ayudar a reducir el estrés y hacer que se sienta más tranquilo. Y si las terapias conductuales no ayudan, se ha demostrado que la pasiflora alivia los síntomas de ansiedad leve y estrés.

Obtener perspectiva

Para muchas personas, el mal humor puede ser causado por ser demasiado crítico consigo mismo, preocuparse por cosas que no puede cambiar o ser poco realista acerca de los resultados que cree que debería haber logrado.

Trate de tener una perspectiva de las cosas y cambiar sus pensamientos. En lugar de pensar «No tengo tanto éxito como me gustaría», piensa «He recorrido un largo camino desde que comencé».

Resumen

Si bien Blue Monday puede ser un concepto tenue, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental son reales y muchos los sienten. Si tiene problemas este enero (o en cualquier época del año), no dude en pedir ayuda.

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