Activa tu metabolismo y manten el peso en vacaciones

Activa tu metabolismo y mantén el peso en vacaciones

Hola, ¿qué tal todo?. Te habla Toñi y en esta ocasión voy a hablar de Activa tu metabolismo y mantén el peso en vacaciones

Viaja para relajarte, compartir una velada con amigos o simplemente pasar más tiempo en casa disfrutando de tu tiempo libre Son actividades que implican un cambio en nuestros hábitos de vida. Sin embargo, esta ruptura en la rutina no debe imponerse como un desafío en contra de nuestra voluntad, sino por el contrario, puede convertirse en una oportunidad para aprender a disfrutar a medida.

Y para ello, la Dra. Verónica Sánchez Rivas, endocrinóloga del Hospital Quirónsalud San José, recomienda poner el metabolismo de nuestro lado, siguiendo estos prácticos consejos para complacer la mente y Cuerpo durante la temporada de verano.

¡Muévete, camina, ve a nadar!

No hay mejor forma de conocer un lugar que a pie. Así que no olvide los zapatos cómodos y planifique realizar una o dos caminatas al día, durante al menos 45 minutos. Para evitar un desgaste excesivo, el Dr. Sánchez Rivas afirma que “en verano el calor afecta nuestro rendimiento, por lo que actividades como la natación o la gimnasia acuática son mucho más llevaderas”.

Pero, ¿cuál es el mejor momento del día para hacerlo? Inmediatamente después de las principales comidas «no se recomienda hacer deporte», indica el endocrinólogo, ya que se interrumpe la digestión. Lo que recomienda es «tomar un refrigerio una hora antes del ejercicio e hidratarse adecuadamente durante y después».

¿Camina rápido o lento? El Dr. Sánchez Rivas afirma que la velocidad determina la intensidad del ejercicio, de modo que «cuanto más ligero y enérgico es el paso, mayor es el gasto calórico». Ahora, para aquellas personas con alguna limitación funcional (por lesión o dolor articular) la recomendación es mantener el ritmo a baja velocidad, pero durante más tiempo, y luego «compensar la falta de intensidad aumentando el tiempo de entrenamiento». para obtener beneficios para el metabolismo ”, agrega.

Beber agua «a sorbos»

La sed es el síntoma principal de la deshidratación, por lo que es fundamental beber agua con regularidad y no esperar a tener sed para hacerlo. “Adelante, llévate una botella y bebe un sorbo de agua durante el día”, sugiere el especialista, y propone eliminar de la lista las bebidas carbonatadas, los jugos naturales y envasados.

La sed en invierno es una mala consejera

¿Por qué es malo beber jugo de naranja por la mañana? El endocrinólogo explica que «los zumos naturales generalmente contienen entre 2-3 piezas de fruta, lo que equivale casi al requerimiento diario en un solo vaso», pero no aporta fibra, y por tanto, no genera efecto saciante.

A diferencia del azúcar de mesa, el azúcar de frutas (fructosa) se absorbe gradualmente en el intestino, con un efecto metabólico beneficioso para el organismo. Por ello, el Dr. Sánchez Rivas incluye “toda la fruta, masticada y si puede quedar mejor con la piel, en el caso de manzanas, melocotones, melocotones, peras, ciruelas, además de evitar los jugos envasados”.

Las bebidas alcohólicas deben limitarse a un máximo de una o dos cervezas al día, y preferiblemente sin alcohol. Otra opción es tomar una copa o dos de vino para acompañar la cena.

Se alimentan del principio de «delicadeza»

Como explica el endocrinólogo, «se trata de apostar por la calidad de la comida más que por la cantidad». El secreto está en el tamaño de las raciones, porque “se puede comer un poco de todo, siempre y cuando En moderación«, Destaca el especialista.

EFE / Roland Weihrauch

A la hora del almuerzo, nuestro metabolismo agradecerá el hecho de que cambiemos de menú, sobre todo si tenemos un desayuno buffet. Apuesta por ensaladas frías y fruta fresca, ya que es una opción ligera, rica en fibra y agua. Lo importante es comer despacio «,probar cada bocadoy tómate al menos 20 minutos para comer, sentadoMastica bien tu comida ”, recuerda el Dr. Sánchez Rivas.

Una opción para personas que no toleran los alimentos verdes (como lechuga, brócoli, espinaca o pepino) consiste en tomar verduras cocidas como calabacín, berenjena, zapallo, zanahoria, remolacha y reducir la cantidad de verduras crudas, aclara el endocrinólogo.

Incluso si nos metemos con nuestros horarios de comida durante las vacaciones, vale la pena considerar al menos mantener un horario regular para las tres comidas principales, porque además de activar el metabolismo, ayuda a «mantener a raya el hambre y por lo tanto no parecer tentado a hacerlo». picoteando entre comidas ”, concluye el especialista.

Con las vacaciones parece que se acaban las restricciones en la alimentación y las extenuantes jornadas de ejercicio para lograr una silueta en forma. ¡Has conseguido tu objetivo! Pero ahora… ¿Cómo cuidar el peso alcanzado frente a tantas tentaciones? Te enseñamos a elaborar un plan para mantener tu figura y poder disfrutar sin remordimientos
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