Agua tu mayor aliado contra la deshidratacion

Agua, tu mayor aliado contra la deshidratación

Hola otra vez. Yo soy Inma y en el día de hoy te hablaré de Agua, tu mayor aliado contra la deshidratación

Luis Carrascal define el deshidración como una disminución en el volumen de la persona resultante de la pérdida aislada de agua, agua gratis. Para que esto no suceda, es necesario saber cómo tratarlo porque podemos perder algunos minerales esenciales como el sodio.

El médico de semFYC señala que los principales síntomas que nos permiten detectar que estamos deshidratados se resumen en: sensación de sed, sequedad de boca, dolor de cabeza, mareos, dolores musculares, fatiga leve, disminución del humor o estreñimiento.

Para evitar esto, debe beber el agua de forma sistemática. Hay ocasiones en las que las jornadas intensas de trabajo hacen que descuidemos la ingesta de agua por lo que “necesitamos hacer una pausa para hidratarnos” y así evitar estos síntomas.

Somos agua

Anabel Aragón asegura que el agua es un nutriente esencial para nuestro organismo porque es el principal componente del cuerpo humano: «Asume que el 75% del peso de un niño, la 60% de un adulto sano y el 50% de una persona mayor«.

Las alergias más sorprendentes

El agua es un nutriente no energético, «no aporta calorías a nuestro organismo como las vitaminas y minerales», explica el Jefe de Nutrición y Salud de Nestlé.

Este líquido también es responsable de la producción de todos los fenómenos bioquímicos en el organismo que garantizan la vida.

¿Sabías que constituye el 93% de la sangre?

  1. Ayuda a mantener el cuerpo a la temperatura adecuada.
  2. Ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo.
  3. Transporta nutrientes a las células.
  4. Contribuye al funcionamiento de nuestras capacidades físicas y cognitivas.

«Podemos vivir sin comida durante casi dos meses pero sin agua no duraríamos una semana», añade el experto.

Perfiles vulnerables

Cada grupo de población tiene necesidades diferentes. Luis Carrascal señala que los perfiles más vulnerables a la deshidratación son los siguientes:

  • Atletas: Es una persona que está sobrecargada físicamente y por tanto suda más y pierde más agua que un paciente que lleva una vida sedentaria. En verano conviene beber agua cada media hora de forma sistemática; No debes ir más de 10 km sin hidratarte. En invierno se debe beber agua cada hora y no superar los 15 o 20 km sin beber para que no aparezcan los síntomas de la deshidratación.
  • Pacientes enfermos: Las personas con infecciones suelen tener fiebre, por lo que sudan más. Además, las personas con gastroenteritis tienden a perder más agua debido a los vómitos y la diarrea.
  • Mujeres embarazadas: Tiene que beber agua para dos personas: «Para ella y para el embrión o feto».
  • Mayores: Los mecanismos de la sed están disminuidos y como suelen tener también tratamientos diuréticos, experimentan una mayor pérdida de agua en la orina.

El reloj de hidratación

Entre los trucos que enumera Anabel Aragón para mantener el cuerpo bien hidratado está la planificación de la ingesta de agua y su distribución en diferentes momentos del día.

Hablar de la llamada reloj de hidratación que establece que para estar hidratado hay que tomar 8 vasos de agua en diferentes momentos del día. «Debemos tener esto siempre presente y no debemos esperar a tener sed, debemos adoptarlo como rutina».

Imagen de un reloj de arena

Los niños a menudo olvidan la importancia de beber agua durante el día cuando juegan o practican deportes. Para que no se deshidraten «hay que educarlos y predicar con el ejemplo».

Ofrézcales siempre agua en lugar de otras alternativas más dulces porque puede ser fácil para ellos terminar rechazando alimentos y bebidas que no saben así.

En definitiva, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que los hombres beban 2 litros de agua al día y las mujeres 1,6.

También hay que tener en cuenta que algunos alimentos también aportan grandes cantidades de agua, como frutas, verduras o sopas.

En el segundo programa de la nueva etapa de “El Bisturi”, el doctor Luis Carrascal, miembro del Grupo de Trabajo de Actividad Física y Salud de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC), y la responsable de Nutrición y Salud de Nestlé, Anabel Aragón profundizan en la deshidratación y la hidratación

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