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Año nuevo, nuevos desafíos nutricionales

Hola otra vez. Yo soy Eva y en el día de hoy voy a hablar de Año nuevo, nuevos desafíos nutricionales

Tras el abuso de la Navidad, una propuesta de Año Nuevo de muchas personas es comenzar una dieta saludable pero realmente no saben cómo hacerlo. El «Bisturí» hace una pausa en las letras de su Alfabeto de Nutrición y escanea el fines nutricionales para 2017 con Anabel Aragón, jefa de nutrición y salud de Nestlé.

Cómo empezar el año con buenos hábitos

Aragon es claro y sencillo a la hora de exponerlo recomendaciones basicas:

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  1. De vuelta a la rutina y en la aduana que teníamos antes de este período de exceso, para cambiar el chip.
  2. Escape de las «propuestas milagrosas» porque muchas personas están recurriendo a las llamadas dietas milagrosas para perder peso de forma rápida y sin esfuerzo.

Dietas milagrosas puestas en marcha peligro nuestra salud, el experto dice que pueden:

  • Aumenta el riesgo cardiovascular
  • Aumenta la famosa resistencia a la pérdida de peso efecto yoyo
  • Daña el archivo sistema renal y hepático
  • Aumenta la pérdida de masa ósea y muscular
  • comienzo trastornos de la alimentación
  • Crear mucho frustración Y educar en hábitos saludables

«Debemos ser conscientes de que la salud depende de nosotros mismos y por eso debemos tomarla decisiones responsables. Si queremos hacerlo bien tenemos que recurrir a herramientas con rigor científico o ir a un profesional de la salud personalizar nuestro plan de alimentación con un objetivo realista y teniendo en cuenta nuestros hábitos y preferencias para que sea fácil ponerlo en práctica y mantenerlo ”, aconseja la nutricionista.

Cómo reconocer una dieta milagrosa

Anabel asegura que si en la dieta alguno de los siguientes premisas, es muy probable que estemos ante una dieta milagrosa:

  • Promesas resultados rápidos y sin esfuerzo.
    1604328007 533 Ano nuevo nuevos desafios nutricionales
  • Cuando te excedes calidad de un alimento en particular o un nutriente específico.
  • Suele ir acompañado de un archivo suplemento dietético que alguien quiere comercializar.
  • Es común llevar declaraciones de personajes famosos, no siempre se satisface, pero a veces se utiliza.
  • Que usan Alimentos totalmente prohibido y esto contradice las recomendaciones nutricionales y de salud que todos conocemos, como cinco piezas de frutas y verduras al día.

Consejos para retomar hábitos saludables

“Lo más importante es saber que lo sano que soy patrones alimentarios que todos conocemos y no una pastilla que esté de moda o un alimento específico ”, dice el experto.

Declara que para retomar los hábitos, pero sobre todo para mantenerlos, lo esencial es «nuestro actitud ya que es necesario tener paciencia«.

“Siempre vale la pena trabajar por nuestra salud. Cualquier cambio saludable nos beneficiará, lo importante es que estos cambios se hagan un poquito a la vez para que se integren al nuestro aduana«, El explica.

Comida recomendada para apoyarnos

Anabel Aragón apuesta por “la Dieta mediterráneaY recomienda «una dieta rica en alimentos de origen vegetal y ligeramente procesados», y ofrece una serie de pautas básicas de energía:

Exhibición de frutas y verduras.  EFE / Juanjo Martín
  • Reduzca su consumo de sal
  • Usa más hierbas
  • Limite su consumo de alimentos salados como snacks, embutidos, etc.
  • Cuando elegimos pastas, panes o arroces preferiblemente enteros
  • Las legumbres deben estar presentes al menos 2 veces por semana.
  • Prefiere el pescado a la carne
  • Consume 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
  • Limite los alimentos y bebidas azucarados
  • Beba mucha agua durante todo el día.
  • Toma pequeñas cantidades de nueces
  • Use aceite de oliva virgen para cocinar

“También es importante prestar atención distribución de comidas durante el día distribuir las dosis en 4 o 5 porciones a lo largo del día y controlar las porciones. Come ligero y cocina con técnicas de hervir, sofreír, planchar o cocer al vapor ”, aconseja.

Otro factor que no debe faltar es el ejercicio físico; tienes que hacerlo «incluso si es simplemente caminar cerca de casa en un parque», dice.

los romper Es un punto fundamental y debes intentar dormir de siete a ocho horas todos los días. La falta de sueño puede interferir en gran medida con nuestro ritmo diario, relaciones, productividad, estado de ánimo e incluso la sensación de hambre o saciedad.

Con la llegada del nuevo año, muchas personas se proponen nuevos retos y entre ellos el más aclamado es: comenzar una dieta saludable. Los excesos de la Navidad hacen que queramos perder los kilos de más, pero muchos no saben ni cómo empezar. ¿Qué debemos hacer para iniciar una buena alimentación? ¿Cómo puedo retomar mis hábitos saludables? y lo más importante ¿Cómo mantenerme?
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