Aprenda a calcular su peso mas saludable

Aprenda a calcular su peso «más saludable»

Hola, un placer verte por aquí. En el teclado Ana y hoy te hablaré de Aprenda a calcular su peso «más saludable»

Lunes 04.11.2016

Fuente: Nestlé

Cuando alguien habla de su peso ideal, por lo general se refiere al peso que le gustaría tener en función del peso que tenía cuando era mucho más joven y probablemente más feliz. Aprenda a calcular su peso ideal.

A veces, el peso que queremos no coincide con nuestro peso más saludable. La responsable de nutrición y salud de Nestlé, Anabel Aragón, explica que «este estándar de belleza es una valoración muy subjetiva».

El experto define el peso saludable como el rango de peso óptimo que minimiza la probabilidad de desarrollar determinadas enfermedades y problemas de salud como diabetes, hipertensión, colesterol alto, osteoporosis o artritis.

Calcula tu peso ideal

Para calcular su peso ideal necesita saber cómo manejar el Índice de masa corporal (IMC), una medida que nos ayuda a detectar si estamos dentro de valores saludables o no.

calcula tu peso ideal

los Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable se encuentra entre los valores de 18,5 y 24,9.

  • Los valores por debajo de 18,5 indican un peso demasiado bajo.
  • Si tiene 25 años o más, se consideraría con sobrepeso. Si tienes más de 30 años es obesidad.

El peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg / m2). Ejemplo: si una persona pesa 60 libras y mide 1,50, el resultado final sería 26,6. Según Aragón, en este ejemplo la persona tendría un ligero sobrepeso.

Hay que tener en cuenta que el cálculo del IMC «solo es válido para personas de entre 20 y 65 años y nunca para niños, mujeres embarazadas, madres lactantes o personas que practican mucho deporte o alta competición». .

Más allá del IMC

Además del IMC, es recomendable conocer también la cantidad y distribución de masa en nuestro cuerpo. Esta medición la puede realizar el equipo médico con escalas de análisis de composición corporal y con otras técnicas como la medición de pliegues cutáneos.

Según la nutricionista, hombres y mujeres tienen morfologías diferentes y el porcentaje habitual de masa grasa debería estar entre el 20 y el 25% en el caso de las mujeres y entre el 12 y el 16% en los hombres.

Es muy recomendable vigilar la grasa acumulada en el abdomen ya que es la más peligrosa para el corazón. Para hacer esto, necesitas medir el perímetro abdominal justo al nivel donde tenemos el ombligo.

  • La mujer debe medir menos de 88 cm.
  • Hombres menores de 102 centímetros.

Consejos para pesarse en casa

Anabel Aragón insiste: «Nunca debemos obsesionarnos con el peso».

Si también ha comenzado a hacer ejercicio recientemente, es posible que su báscula indique un peso más pesado que antes de comenzar. Como deja claro, esto podría deberse a que hemos ganado masa muscular que pesa más que la grasa.

Debes usar siempre la misma báscula y seguir una regularidad en cuanto a los tiempos y condiciones en que te subes a ella: “Debes hacerlo tan pronto como te levantes y después de ir al baño. También es importante que estemos sin zapatos y sin ropa ”.

Las kilocalorías recomendadas

Tanto si se expresan en kilocalorías como en kilojulios, ambas son unidades de medida que se utilizan para conocer la energía que aporta la comida o la energía que utiliza nuestro cuerpo cuando realizamos actividades físicas como correr o nadar.

calcula tu peso ideal

Aragón especifica que las etiquetas de los envases suelen expresar las cantidades en kilocalorías por cien gramos de producto o kilocalorías por unidad o por ración de consumo recomendado.

Aproximadamente, la nutricionista señala que los hombres deben consumir 2.500 kilocalorías a lo largo del día, mientras que las mujeres no deben exceder las 2.000. Estos valores siempre varían según las características individuales de cada uno.

Además, si son personas que practican deporte, el consumo de energía puede aumentar entre un 15-30%.

Aragón recomienda que para saber cuántas kilocalorías ingerimos al día «miremos con mucha atención la información nutricional de la etiqueta y las porciones del envase».

A veces, esta información no es clara, por lo que el director de salud y nutrición de Nestlé advierte lo siguiente:

  • los frutas y vegetales aportan muy pocas calorías porque contienen mucha agua.
  • los Aceites y grasas tiene más del doble de calorías que los carbohidratos o las proteínas.

Consejos para un peso saludable

Los consejos más simples para lograr el peso más saludable son seguir estas pautas:

  • No Fumar.
  • No beba bebidas alcohólicas.
  • Consuma una dieta rica en cereales, frutas, verduras y legumbres.
  • Limite su consumo de carnes rojas y embutidos.
  • Haga 30 minutos de ejercicio diario. Lo más recomendable es elegir algo que se adapte a nuestra condición física y que nos guste. Además, hay que tener en cuenta que cuanto más intensa es la actividad, más calorías se consumen.
¿Te preocupa tu peso? ¿Realmente el número que deseas es el peso ideal para ti? El Bisturí” llega a la letra “K” en su Abecedario de la Nutrición, y Anabel Aragón detalla la relación existente entre la cantidad de kilocalorías que ingerimos en nuestro día a día y el efecto que producen en nuestro cuerpo

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