Comer durante el embarazo come por dos no por dos

Comer durante el embarazo: come por dos, no por dos

Hola, un placer verte por aquí. Te escribe Ana y en esta ocasión te voy a hablar de Comer durante el embarazo: come por dos, no por dos

Como señala Laura González, directora de Salud y Nutrición de Nestlé, Las recomendaciones dietéticas durante el embarazo y la lactancia son muy similares a las que debe seguir la población en general.L. Lo único que tiene una mayor variación es el requerimiento de energía, que, al igual que el requerimiento de algunos nutrientes, es ligeramente superior.

“Durante el embarazo y la lactancia aumentan las necesidades energéticas, pero no es necesario comer para dos ni optar por una dieta especial o restrictiva”, enfatiza la nutricionista.

Advierte, de hecho, que el embarazo y la lactancia no son momentos para hacer dieta y para ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita, ya que puede afectar negativamente al feto o la calidad de la lechequé tomará el bebé.

los el requerimiento de energía aumenta en aproximadamente un 10% durante el embarazo, algo que ocurre después del sexto mes. Esto se resuelve con una leve modificación de las raciones y, en la mayoría de los casos, las embarazadas lo compensan sin darse cuenta, pues, en general, comer más y reducir su actividad física.

Algo similar ocurre durante la lactancia; el apetito es un buen indicador de cuántas calorías debe ingerir una mujer lactante.

El peso antes del embarazo es más importante que durante

La embarazada, como dice Laura González, no deberías obsesionarte con el peso. «Tu peso antes del embarazo es más importante que tu peso durante el embarazo. De hecho, las ganancias de peso durante el embarazo deben adaptarse a tu peso anterior», señala.

Por tanto, en mujeres embarazadas con sobrepeso u obesidadd No se recomiendan dietas restrictivas, sino una intervención dietética que reoriente sus hábitos hacia una alimentación saludable. En estos casos, el el aumento de peso durante el embarazo debe ser menor en comparación con mujeres de peso normal.

Posteriormente, durante la lactancia, se recupera el peso anterior siguiendo un plan de alimentación saludable y amamantando durante al menos seis meses; sea ​​mejor, si es posible, guárdelo hasta el año.

Los nutrientes que necesita una mujer durante el embarazo

En cuanto a los nutrientes, las recomendaciones para la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas apenas cambian durante el embarazo o la lactancia; con comer una dieta variada y saludable Es suficiente.

También es conveniente ingesta adecuada de fibra y agua, especialmente en mujeres embarazadas, porque durante este período existe una cierta predisposición al estreñimiento. También son muy importantes vitaminas y minerales.

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«Los ácido fólico Es una vitamina B importante para el desarrollo de la médula espinal y el cerebro del feto. Una deficiencia puede provocar graves anomalías congénitas conocidas como defectos del tubo neural ”, advierte la nutricionista.

Es por eso que se aconseja a las mujeres que pueden quedar embarazadas que tomen suplementos de esta vitamina para asegurarse de que están obteniendo lo suficiente.

Entonces tenemos el archivo fútbol americano, un mineral esencial para la salud ósea. Además, un consumo adecuado durante el embarazo, es decir, alrededor de 1200 mg al día, reduce el riesgo de hipertensión y preeclampsia.

“Si no obtiene suficiente calcio, el bebé lo obtendrá de los huesos de la madre, lo que podría afectar su salud más adelante. Con tres o cuatro raciones de lácteos al día garantizamos un importante aporte de este mineral ”, aconseja Laura González.

Por su parte, planchar es fundamental mantener los niveles de hemoglobina en sangre. Los alimentos ricos en este mineral son las carnes rojas, el hígado y derivados como el paté y las legumbres.

Consejos del nutricionista para seguir una dieta adecuada en estas fases

  1. Planificar comida semanal para orientar la compra.
  2. Consumir alimentos vegetativosl como legumbres, frutos secos, cereales y cereales integrales como pan, pasta o arroz.
  3. Asegúrate, al menos, cinco porciones diarias de frutas y verduras, especialmente aquellas con hojas verdes como espinaca, col rizada, lechuga o escarola, fuente natural de ácido fólico. En cuanto a fruta, recomendamos fresas, kiwi, naranja, papaya o mango, ricos en vitamina C.
  4. Garantizar tres porciones de productos lácteos bajos en grasay evite consumir quesos de leche cruda y no pasteurizados.
  5. Elegir surtido de pescado azul y blanco, como sardinas o caballa. Los pescados azules grandes, como el atún rojo o el atún emperador, deben evitarse debido a su alto contenido de mercurio.
  6. Evite las carnes grasas y las salchichas, así como los dulces. o bebidas azucaradas.
El embarazo es un momento idóneo para replantearse los hábitos de alimentación de la mujer. A través de la placenta llegan al feto los nutrientes que necesita para un correcto desarrollo, y es tan importante consumir los alimentos adecuados, como evitar aquellos menos saludables. No es momento de hacer dietas, pero tampoco de comer más de la cuenta

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