Como adelgazar en casa

Cómo adelgazar en casa

Hola de nuevo. Soy Inma y hoy te voy a hablar de Cómo adelgazar en casa

Incluso con las medidas de bloqueo del coronavirus que comienzan a levantarse aquí en el Reino Unido, todavía hay muchos lugares que permanecen cerrados, como gimnasios, piscinas y clases de entrenamiento. Si normalmente confía en estas cosas para mantenerse en forma, es posible que tenga dificultades para perder peso. Pero tenemos algunos consejos para ayudarle a ponerse en forma.

Limite el azúcar

El azúcar no es el diablo, es un nutriente que proporciona energía y es importante para su cuerpo en las cantidades adecuadas. Sin embargo, la mayoría de las personas terminan consumiendo demasiado (en gran parte gracias a los azúcares ocultos en las bebidas gaseosas, las alternativas «sin grasa» y las bebidas alcohólicas).

Trate de reducir su consumo de azúcar y sustituya los carbohidratos de baja liberación que lo mantendrán satisfecho por más tiempo y evitarán que tenga problemas de azúcar.

Bebe mucha agua

El cuerpo tiene una serie de procesos muy inteligentes y, aunque normalmente es bueno para hacernos saber lo que necesitamos, el mensaje a veces puede ser confuso. A veces las personas pueden comer más de lo necesario porque confunden la sensación de sed con la sensación de hambre.

Si le apetece un bocadillo, intente beber un vaso de agua primero, ya que puede ser que solo tenga sed. Si todavía tiene hambre, elija una buena comida para el cerebro como nueces o bayas.

Como adelgazar en casa

Prueba los entrenamientos HIIT

Bajar de peso significa quemar más calorías de las que consume, lo que se puede hacer de dos formas; quema más y / o consume menos. Si no puede ir al gimnasio, todavía hay muchas formas de aumentar su frecuencia cardíaca, sin la necesidad de una cinta de correr.

Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (que a menudo se pueden seguir en un espacio vacío de la casa), el yoga y el pilates son excelentes opciones. Además de los clásicos como una caminata rápida, una carrera o un paseo en bicicleta.

Ten una buena noche y duerme

Además del fitness y la nutrición, el sueño es otro factor importante a la hora de perder peso. Si no duerme lo suficiente (o no duerme lo suficiente buena calidad dormir), sus objetivos de fitness pueden verse afectados.

Trate de tener 8 horas por noche. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede beneficiarse de un suplemento como Nytol o Nytol Herbal, que puede comprar en UK Meds.

Prueba algunos electrodomésticos

No es necesario instalar un gimnasio en casa completo, pero comprar algunas piezas clave podría marcar la diferencia en sus entrenamientos en casa. Una esterilla de yoga para mayor comodidad, una banda de resistencia para trabajar los músculos un poco más fuerte y algunas pesas para el entrenamiento de fuerza.

Si no desea comprar ningún equipo doméstico, puede sustituirlo por artículos domésticos. Pruebe botellas de agua llenas o bolsas de azúcar como pesas de mano para que sus entrenamientos sean más satisfactorios.

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Agrega más proteína

La gente habla mucho sobre el papel de los carbohidratos y las grasas en la dieta, pero la proteína es el nutriente en el que debe concentrarse. La proteína ayuda con la reparación y el crecimiento de los músculos y también proporciona una fuente de energía magra.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen pollo, bistec y atún, y alternativas sin carne como huevos, lácteos, soja y legumbres.

Invierta en algunas básculas inteligentes

Durante un viaje de pérdida de peso, puede ser muy fácil fijarse en el número de la báscula sin comprender lo que realmente significa.

No solo debe tratar de reducir su masa general, sino que también debe comprender que el músculo es más pesado que la grasa, el peso del agua puede tener un efecto y también se trata de perder pulgadas en lugar de solo libras.

Considere comprar algunas básculas inteligentes que descompongan su peso en grasa, músculo, agua y huesos para que pueda comprender mejor hacia dónde se dirige su progreso.

Drogas adelgazantes

Si está luchando contra la obesidad y el ejercicio y la dieta por sí solos no le han ayudado, es posible que se esté beneficiando de los medicamentos para bajar de peso. Para aquellos con un IMC superior a 28, puede ser elegible para recibir la receta de Orlistat, que puede ayudarlo a perder hasta un 10-20% de su peso corporal total.

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