Como ajustar su dieta para la produccion de testosterona

Cómo ajustar su dieta para la producción de testosterona

Hola y mil gracias por leerme. Soy Eva y esta vez hablaremos de Cómo ajustar su dieta para la producción de testosterona

Algunos alimentos aumentan la producción de testosterona, mientras que otros la inhiben. Esto es de particular interés para todos los hombres a medida que envejecen. Durante los 20, produce la cantidad óptima de testosterona. Entonces, a partir de los 30 años, su producción disminuye en aproximadamente un 1% por año. Un hombre de 40 años tiene un 10% menos de producción de testosterona. A los 50, un 20% menos.

La idea es adaptar su dieta a los alimentos que lo ayudarán a mantener su cantidad óptima de testosterona, incluso más allá de su experiencia máxima de 20 años. Si bien esta publicación trata sobre nutrición, es importante recordar que otros factores (como el sueño) también ajustarán sus niveles de testosterona favorable o desfavorablemente (pista, cada hora que duerme más de 4 horas le brinda un aumento adicional del 15% en testosterona, hasta 8 horas).

¿Qué alimentos te ayudarán a ajustar tu dieta a la máxima cantidad de testosterona? ¡Empecemos a continuación!

Los huevos aumentan la testosterona

Primero, permítanme luchar contra la reputación negativa de que los nutricionistas «tradicionales» han estado tratando de poner huevos durante bastante tiempo. No, los huevos no aumentan el colesterol. El gobierno de los EE. UU. (Comité Asesor de Guías Alimentarias) también cambió de opinión y en 2015 llegó a conclusiones diferentes a las que había encontrado 5 años antes.

El descubrimiento del grupo de que el colesterol en la dieta ya no debería ser considerado un «nutriente de preocupación» va en contra de los hallazgos del comité hace cinco años, la última vez que se reunió. Durante estos procedimientos, como en años anteriores, el panel consideró que el problema del exceso de colesterol en la dieta estadounidense era un problema de salud pública.

Existe una gran cantidad de información en Internet sobre cómo los huevos ya no se consideran malos para usted, en lo que respecta al colesterol. Mucha gente respeta a Jillian Michaels como experta en salud y bienestar. Eche la culpa del colesterol alto a las grasas saturadas y trans, no al colesterol de la dieta.

Los huevos son excelentes por diversas razones. Son proteínas fáciles y nutritivas para los culturistas. Muchos los consideran el alimento perfecto. Y aquí hay otra razón para pensar eso: comer huevos aumenta T..

Los estudios demuestran que consumir grasas en la dieta y colesterol que se encuentran en los huevos (recuerde, no es lo mismo que el colesterol malo que obstruye las arterias), aumenta la producción de testosterona.

Por otro lado, otro estudio muestra que una dieta baja en grasas produce niveles bajos de testosterona. ¿Dónde puede encontrar la grasa dietética y el colesterol que necesita para elevar su prueba? ¡Huevos!

Como ajustar su dieta para la produccion de testosterona

Los alimentos ricos en magnesio aumentan la testosterona

El objetivo es ingerir alimentos ricos en magnesio. Una excelente opción para esto es el salvado de trigo, aunque a continuación se enumeran otras selecciones. El salvado de trigo no solo es una excelente fuente de magnesio; también contiene una buena cantidad de proteínas y mucha fibra.

Hubo un estudio sobre el magnesio y cómo afecta la producción de testosterona. Los resultados de la investigación se resumen:

Nuestros resultados muestran que la suplementación con magnesio aumenta los valores de testosterona libre y total en sedentarios y atletas. Los incrementos son mayores en los que hacen ejercicio que en los sedentarios.

Ya sea que sea perezoso o haga ejercicio vigorosamente, la suplementación con magnesio equivale a ganancias de testosterona. Descubrieron que las ganancias eran aún mayores en aquellos que hacían ejercicio (lo que podría provenir del ejercicio en sí).

Si bien la testosterona es definitivamente un beneficio excelente de la suplementación con magnesio, considere los otros beneficios: «El magnesio es un mineral crucial para el funcionamiento del cuerpo. El magnesio ayuda a mantener la presión arterial normal, huesos fuertes y un ritmo cardíaco estable. «.

Los expertos dicen que muchas personas en los Estados Unidos no comen suficientes alimentos con magnesio. Los adultos que consumen menos de la cantidad recomendada de magnesio tienen más probabilidades de tener marcadores de inflamación elevados. La inflamación, a su vez, se ha asociado con problemas de salud importantes como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Además, el bajo contenido de magnesio parece ser un factor de riesgo de osteoporosis.

Existe alguna evidencia de que comer alimentos ricos en magnesio y otros minerales puede ayudar a prevenir la hipertensión en personas con prehipertensión. A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en magnesio:

Salvado de trigo, crudo, ¼ de taza 89 magnesio 22%
Almendras, tostadas en seco, 1 oz 80 magnesio 20%
Espinaca, congelada, cocida, ½ taza 78 magnesio 20%
Grano con salvado de pasas, 1 taza 77 magnesio 19%
Anacardos, tostados en seco, 1 oz 74 magnesio 19%
Frijoles de soya, maduros, cocidos, ½ taza 74 magnesio 19%
Pescado, eglefino, al horno, 5 onzas, 71 magnesio 18%
Germen de trigo crudo, ¼ de taza 69 magnesio 17%
Nueces, mezcladas, tostadas en seco, 1 oz 64 magnesio dieciséis%
Cereal de salvado en copos, ¾ taza 64 magnesio dieciséis%

Como puede ver, ¡el salvado de trigo encabeza la lista! Agregue sus alimentos favoritos enumerados anteriormente a su lista de compras y comience a ajustar su dieta hoy para una mejor producción de testosterona.

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Complementar y comer alimentos con zinc.

Si tiene deficiencia de zinc, la suplementación con zinc puede aumentar los niveles de testosterona. Un estudio de la Universidad Estatal de Wayne encontró lo siguiente con respecto a los niveles de zinc y testosterona.

La suplementación con zinc en hombres ancianos normales con deficiencia marginal de zinc durante seis meses resultó en un aumento de la testosterona sérica … Concluimos que el zinc puede desempeñar un papel importante en la modulación de los niveles séricos de testosterona en hombres normales.

La siguiente lista se compone de alimentos con alto contenido de zinc. Los alimentos con más mg de zinc por porción se enumeran más arriba en la lista.

Comida Porciones Calorías Zinc
Carne de vaca 4 onzas 175,0 4,09 magnesio
Cordero 4 onzas 310,4 3,87 magnesio
semillas de sésamo 0,25 taza 206,3 2,79 magnesio
Semillas de calabaza 0,25 taza 180,3 2,52 magnesio
Garbanzos 1 taza 269.0 2,51 magnesio
Lentejas 1 taza 229,7 2,51 magnesio
Nueces de anacardo 0,25 taza 221.2 2,31 magnesio
quinua 0,75 taza 222.0 2,02 magnesio
Turquía 4 onzas 166,7 1,95 magnesio
Camarón 4 onzas 134,9 1,85 magnesio
tofu 4 onzas 164,4 1,78 magnesio
Escalopes 4 onzas 125,9 1,76 magnesio
Guisantes verdes 1 taza 115,7 1,64 magnesio
Avena 0,25 taza 151,7 1,55 magnesio
Yogur 1 taza 149,4 1,45 magnesio
Espinacas 1 taza 41,4 1,37 magnesio
Espárragos 1 taza 39,6 1,08 magnesio
Hongos, Crímenes 1 taza 15,8 0,79 magnesio
Hongos, Shiitake 0.50 taza 40,6 magnesio 0,96 magnesio
Acelga 1 taza 38,9 0,72 magnesio
Calabaza de verano 1 taza 36,0 0,70 magnesio
brócoli 1 taza 54,6 0,70 magnesio
Acelga 1 taza 35,0 0,58 magnesio
coles de Bruselas 1 taza 56,2 0,51 magnesio
Miso 1 cucharada 34,2 0,44 magnesio
Perejil 0.50 taza 10,9 0,33 magnesio
Verduras del mar 1 cucharada 10,8 0,33 magnesio
Tomates 1 taza 32,4 0,31 magnesio
Bok Choy 1 taza 20,4 0,29 magnesio

Si encuentra que le gusta su dieta pero no tiene todo el zinc que desea, está bien tomar un suplemento de zinc.

Suplementos de testosterona

Además de ajustar su dieta, puede considerar tratamientos médicos para aumentar los niveles de testosterona. Una forma de hacerlo es con gel de testosterona. Este es un gel que los hombres usan en sus cuerpos para aumentar su testosterona. Testogel se usa para reponer la testosterona cuando el cuerpo no produce suficiente.

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