Como aliviar el estrenimiento

Cómo aliviar el estreñimiento

Hola otra vez. Te escribe Raquel y hoy hablaremos de Cómo aliviar el estreñimiento

El estreñimiento puede ser algo que muchas personas sufren de vez en cuando y puede ser desagradable. Puede causar dolor de estómago, hinchazón y una sensación generalmente incómoda, por lo que cuando tiene dolor, seguramente buscará formas de aliviarlo.

Come más fibra

La fibra es responsable de la evacuación intestinal, por lo que si está luchando contra el estreñimiento, la fibra puede ayudarlo.

Hay varios tipos de fibra dietética que generalmente se dividen en dos categorías: fibra insoluble y fibra soluble. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y puede ayudarlas a pasar más fácil y rápidamente a través del sistema. Mientras tanto, la fibra soluble absorbe agua para ablandar las heces y facilitar su evacuación.

Los ejemplos de fibra insoluble incluyen trigo, cereales integrales y verduras, mientras que la fibra soluble está presente en la avena, nueces, semillas, legumbres y guisantes. Es una buena idea intentar aumentar la ingesta de ambos tipos para aliviar eficazmente el estreñimiento.

Como aliviar el estrenimiento

Bebe más agua

Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación, ya que la falta de agua puede hacer que las heces se sequen y ralentizar el sistema.

Su primer punto de referencia cuando se sienta estreñido debería ser beber más agua, y el agua con gas puede ser mejor que el agua corriente. Los estudios han encontrado que el agua con gas puede ser más eficaz para aliviar el estreñimiento.

Sin embargo, no debe tomar otros tipos de bebidas gaseosas. Las bebidas gaseosas y azucaradas pueden empeorar el estreñimiento y son malas para la salud en general. Además, si su estreñimiento es causado por el SII (síndrome del intestino irritable), es posible que las bebidas carbonatadas sigan en desacuerdo con usted y que desee evitarlas.

Consumir drogas

Como la mayoría de las dolencias (graves o no graves), hay una variedad de medicamentos disponibles para aliviar el estreñimiento. Los sobres de Movicol pueden ayudar a regular su intestino, mientras que las tabletas de Dulcolax pueden aliviar las molestias.

Senna es un ingrediente común en los remedios contra el estreñimiento, ya que contiene compuestos vegetales que estimulan los nervios del intestino y ayudan a acelerar las deposiciones. Es un tratamiento popular porque es seguro y adecuado para la mayoría de las personas.

Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas o mujeres con enfermedad inflamatoria intestinal, por lo que siempre vale la pena verificarlo antes de tomar cualquier medicamento (incluso sin receta). Puede comprar tratamientos efectivos para el estreñimiento en UK Meds.

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Beber cafeína

El café (y otras bebidas con cafeína) estimulan el sistema digestivo y, por lo tanto, pueden aumentar las ganas de ir al baño. Si bien esto puede hacer que muchas personas deseen evitar demasiada cafeína (especialmente aquellas con IBS), puede ser útil si está lidiando con estreñimiento.

Un estudio encontró que el café con cafeína puede estimular el sistema digestivo de la misma manera que una comida. El efecto fue un 60% más fuerte que el del agua potable y un 23% más fuerte que el del café descafeinado. Entonces, si puede, tome una taza de cafeína.

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