Como bajar de peso rapido

Cómo bajar de peso rápido

Hola, ¿qué tal todo?. En el teclado Raquel y hoy voy a hablar de Cómo bajar de peso rápido

Si se embarca en un viaje para perder peso, la constancia, la determinación y la paciencia suelen ser los factores clave. Aún así, si desea perder peso, esperar a ver resultados suele ser la parte más frustrante y también la razón por la que muchas personas dejan de intentarlo o vuelven a tener malos hábitos.

Si bien no existen soluciones mágicas y rápidas, hay varias cosas que puede hacer para acelerar su pérdida de peso y ayudarlo a ver los resultados que desea más rápido.

Como bajar de peso rapido

Tener un déficit de calorías

Todo el mundo tiene miedo de contar calorías. Parece abrumador, confuso y parece haber muchas calorías molestas escondidas en las cosas más inesperadas. Pero incluso si puede navegar con éxito en la parte de conteo, ¿comprende con qué número debería contar?

A todos se les dice la regla general de que los hombres necesitan 2500 calorías y las mujeres 2000 calorías por día para mantener un IMC saludable. Pero en realidad, el recuento de calorías debe adaptarse específicamente a usted.

Hay una serie de calculadoras útiles que puede usar para resolver esto, pero en esencia, debe tener un déficit de calorías para perder peso. Su déficit de calorías se basa en su peso actual y sus niveles de actividad durante el día. Si quema más, puede comer más.

Para una pérdida de peso rápida pero constante, debe tener un déficit calórico de 500 calorías por día. Entonces, si (según su altura, peso y niveles de actividad), necesita 1800 (por ejemplo), una dieta de 1300 calorías por día le haría perder de 1 a 2 libras por semana.

Hacer mas ejercicio

Es clásico, simple y efectivo. Come menos, muévete más. Esta es esencialmente la idea detrás de cualquier programa de pérdida de peso, y debe incorporar ambas partes si desea perder peso al ritmo que espera.

Trate de que sea divertido y variado para seguir adelante y no aburrirse. Intente hacer una combinación de cardio (ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a quemar energía) y ejercicios de tonificación (ejercicios que fortalecen los músculos). Incluso hacer ejercicio 3 veces a la semana le hará notar una diferencia notable.

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Reducir el azúcar

Cuando está a dieta, no es aconsejable prohibir completamente ciertos alimentos o grupos de alimentos en particular; esto es contraproducente porque mentalmente le hará querer más y probablemente le conducirá a un atracón eventual.

Sin embargo, es importante elegir alimentos de forma más inteligente y tratar de reducir algunas cosas. Evite los azúcares innecesarios porque es una manera fácil de reducir las calorías y no son muy buenos para proporcionar energía útil a su cuerpo. Puede haber una gran cantidad de azúcar escondida en las bebidas gaseosas, los jugos y el alcohol, por lo que es un buen lugar para comenzar cuando considere reducir.

Come proteínas, grasas, frutas y verduras.

Si bien algunos grupos de alimentos deberían recibir menos atención (como el azúcar), la grasa ciertamente no es uno de ellos. Existe una asociación negativa entre comer grasas y aumentar de peso, pero su cuerpo necesita una variedad de buenos ayunos para funcionar correctamente.

Las grasas no solo lo ayudan a mantenerse lleno por más tiempo, sino que también le brindan a su cerebro nutrientes importantes y contribuyen a la salud de su piel, sistema inmunológico y metabolismo. Evite los alimentos fritos o con grasas saturadas, pero los alimentos como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva contienen grasas saludables que su cuerpo necesita.

También debe asegurarse de comer muchas proteínas, frutas y verduras. Las proteínas ayudan a desarrollar y reparar los músculos, mientras que las frutas y verduras contienen una variedad de nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano. Las proteínas también te ayudarán a sentirte más lleno por más tiempo, mientras que las frutas y verduras ayudan a aumentar el volumen de las comidas para que puedas comer más, sin comer demasiados carbohidratos.

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Bebe mucha agua

A menudo, la gente confunde la sed con el hambre y, por lo tanto, es posible que esté comiendo cuando su cuerpo no lo necesita. Si tiene hambre, intente beber un vaso de agua en su lugar y vea si la sensación permanece; es más probable que no beba lo suficiente que que coma lo suficiente.

Beber mucha agua también ayuda con una digestión saludable, buena piel y una mejor noche de sueño. Si bebe un vaso lleno de agua antes de cada comida, se encontrará comiendo mucho menos y probablemente le resultará más fácil ceñirse al déficit de calorías, lo que resultará en una pérdida de peso rápida y eficaz.

Medicamentos para adelgazar

Si tiene problemas para perder peso, considere recetar medicamentos para perder peso. Los medicamentos dietéticos recetados más eficaces evitan que el cuerpo absorba la grasa. Esto incluye medicamentos:

Alli es un medicamento para bajar de peso de venta libre que contiene Orlistat. Orlistat requiere receta médica porque tiene una dosis más alta de Alli. Xenical es la versión de marca de Orlistat.

Los medicamentos anteriores lo ayudan a perder peso al bloquear la absorción de grasa en el tracto digestivo. El medicamento no lo ayudará a perder peso por sí solo, sin embargo, aún debe comprometerse con un estilo de vida saludable de moderación de las porciones y ejercicio. Si lo hace, la medicación anterior le ayudará a perder peso más rápido que hacer dieta y hacer ejercicio solo.

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