¿Como debe ser la dieta de ninos y adolescentes

¿Cómo debe ser la dieta de niños y adolescentes?

Hola de nuevo. Te escribe Emilia y en el día de hoy voy a hablar de ¿Cómo debe ser la dieta de niños y adolescentes?

La obesidad infantil es un importante problema de salud pública. Segundo Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2016, había más de 340 millones de niños y adolescentes (de 5 a 19 años) que tenían sobrepeso u obesidad.

los Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) indica un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las consumidas como principal causa de obesidad. Esto se debe principalmente al consumo excesivo de alimentos ricos en calorías y grasas, entre otras razones.

La lucha contra la obesidad implica la consecución de hábitos alimentarios saludables y la lucha contra el sedentarismo.

Con el objetivo de concienciar a familias, instituciones y escuelas, la FEAD ha lanzado un manual de alimentación saludable que incluye algunas recomendaciones para lograr una alimentación saludable.

  • Siempre tienes que desayunar antes de ir a la escuela. Lo ideal es consumir alimentos que aporten la energía necesaria para poder cubrir todas las actividades que realizan los niños y adolescentes durante el día (especialmente para estudiar). Leche, pan o cereales y fruta hacen un buen desayuno.
  • A media mañana, es saludable tomar un refrigerio durante el recreo para mantener la energía necesaria. FEAD recomienda un aperitivo, una pieza de fruta o frutos secos.
  • Durante el almuerzo se recomienda aprovechar los alimentos frescos y de temporada para que los niños y adolescentes puedan obtener todos los nutrientes que estos les brindan.
  • Una comida que no debe olvidarse es la merienda. Un yogur, queso blando, fruta, cereal o nueces son buenas opciones para bocadillos.
    dieta saludable

Otro consejo propuesto por la Fundación Española para el Aparato Digestivo es consumir tres lácteos al día para que tus huesos crezcan sanos. Las alternativas son consumir yogur, queso o vasos de leche.

La fruta aporta fibra, ayuda a mantener un peso saludable para que los niños puedan jugar y realizar las actividades diarias, por lo que es muy recomendable incluirla en tu dieta diario.

Las comidas familiares también son una buena forma de socializar y compartir la comida.

Por último, incluir el pan en las diferentes comidas (si es mejor integral) es necesario para una dieta sana y equilibrada de los niños. El pan de aceite de oliva ayuda a mantener el corazón sano y fuerte.

Los niños y adolescentes realizan múltiples tareas durante el día. Conseguir que su dieta sea sana y saludable con todos los nutrientes necesarios para cubrir estas actividades es fundamental. Por ello, la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) ha lanzado un decálogo de alimentación saludale como guía para padres y colegios con el objetivo de concienciar de la importancia de una dieta sana

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