Como dormir mejor por la noche despues del cambio de

Cómo dormir mejor por la noche después del cambio de reloj

Hola, ¿qué tal todo?. En el teclado Raquel y esta vez te voy a hablar de Cómo dormir mejor por la noche después del cambio de reloj

El final del verano británico restaura nuestro ritmo circadiano. Esto significa que, durante unos días después del cambio de reloj, nuestros relojes biológicos internos ya no están sincronizados con nuestro ciclo regular, lo que dificulta conciliar el sueño.

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar cuando se trata de dormir un poco. Compartimos nuestros mejores consejos para garantizar que duerma bien, a pesar de que se avecinan noches oscuras.

Baja la cafeína

La cafeína estimula su sistema nervioso, lo cual es excelente para mejorar la concentración, la energía y el rendimiento a lo largo del día. Pero cuando se consume al final de la tarde o por la noche, puede evitar que su cuerpo se relaje de forma natural. No se recomienda beber grandes cantidades después de las 4 p.m., sin embargo, si desea una taza más tarde, quédese con el descafeinado.

Como dormir mejor por la noche despues del cambio de

Aumente su exposición a la luz brillante durante el día …

Su ritmo circadiano afecta el cerebro, el cuerpo y las hormonas. Le ayuda a mantenerse despierto durante el día y le dice a su cuerpo cuándo es el momento de dormir. La exposición a la luz solar durante el día no solo mejora su energía durante el día, sino que también mejora la calidad y duración de su sueño nocturno. Si eso no es posible, invierta en una lámpara o bombillas de luz artificial brillante.

… y reduce la exposición a la luz azul por la noche

Si bien la luz durante el día es beneficiosa, estar expuesto a la luz a medida que se acerca la noche tiene el efecto contrario. Nuevamente, esto se debe a su impacto en su ritmo circadiano. Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que altera el ritmo circadiano en el doble de la cantidad de otras longitudes de onda de luz, en grandes cantidades. Luche contra esto: instale una aplicación en su teléfono inteligente que bloquee la luz azul y deje de ver televisión y apague las luces brillantes dos horas antes de acostarse.

Optimiza tu dormitorio

Mucha gente cree que la configuración del dormitorio es un factor clave para dormir bien por la noche. Asegúrese de que su dormitorio sea un espacio tranquilo, relajante y limpio. Minimice el ruido externo, la luz y las luces artificiales de dispositivos como despertadores y televisores.

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Trate de dormir y despertarse a horas regulares.

Ser coherente con la hora de acostarse y despertarse puede ayudar con la calidad del sueño a largo plazo. Trate de adoptar una rutina regular y cúmplala.

Aclara tus ideas

Dormir cuando el cerebro está activo y pensar en las actividades del mañana es casi imposible. Aclare sus ideas. Relájese escuchando música relajante, leyendo un libro, bañándose, meditando o respirando profundamente. Pruebe diferentes métodos para encontrar el que funcione mejor para usted.

Toma una mano

Las tabletas de hierbas Nytol incluyen lúpulo estroboscópico, raíz de valeriana y pasiflora, todos tradicionalmente conocidos por sus propiedades calmantes y relajantes. Se ha demostrado que esta ayuda natural para dormir calma el sistema nervioso y ayuda a relajar los músculos, asegurando un sueño tranquilo. Si siente que un remedio a base de hierbas no ayuda, es posible que desee explorar otras opciones de pastillas para dormir. Tenemos opciones de prescripción como zopiclona y zolpidem, que son muy eficaces para tratar el insomnio.

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