Como dormir mejor

Como dormir mejor

Hola otra vez. Yo soy Inma y esta vez voy a hablar de Como dormir mejor

¿Sufres de insomnio? Hay muchas causas potenciales detrás de la incapacidad para dormir. Millones de personas dependen de las pastillas para dormir para descansar lo que necesitan. Puede haber pasos que pueda tomar para minimizar la necesidad de tomar pastillas para dormir. Las siguientes son cosas que puede hacer que potencialmente le permitirán dormir mejor por la noche.

Mantenga un horario de sueño regular

La cantidad de sueño que necesitan los adultos sanos es de siete a ocho horas. Trate de irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Muchas personas tienen un horario diferente los fines de semana que los días de semana, lo cual es un error si padece insomnio.

¿Por qué hacer esto? Necesita entrenar y fortalecer el ciclo de sueño / vigilia de su cuerpo, también llamado «ritmo circadiano». Este patrón determina cuándo se va a dormir y cuándo se despierta. Ser inconsistente en sus patrones de sueño puede desorientar su ciclo de sueño / vigilia, haciendo que sea más difícil dormir bien por la noche.

Presta atención a tu dieta

La comida definitivamente puede afectar su sueño. No debe irse a dormir cuando esté demasiado lleno o tenga hambre. Ambos pueden causar molestias, impidiendo que se vaya a dormir. Además, los vicios como la cafeína o la nicotina pueden ser estimulantes que dificultan el sueño.

Si bien el alcohol puede causarle sueño, aún puede evitar que duerma lo suficiente, provocando que duerma demasiado o que tenga un sueño de mala calidad. Trate de evitar el alcohol si tiene insomnio.

Crea un ambiente propicio para dormir

Un lugar para dormir debe ser cómodo, oscuro y tranquilo. Si no puede dormir, verifique que su lugar de descanso cumpla con los tres criterios anteriores. Es posible que deba tener persianas más gruesas, tapones para los oídos o un ventilador para ayudar a regular la situación de manera más favorable para dormir toda la noche.

Como dormir mejor

Saltarse las siestas

En general, las siestas pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesita tomar una siesta, limítela a no más de 15 a 20 minutos. La siesta puede empeorar el insomnio, especialmente al final de la tarde.

Tenga en cuenta que lo anterior se aplica a personas sanas. Si está enfermo o es un anciano, es posible que necesite tomar siestas durante el día. Si tiene falta de sueño, debe tomar siestas.

Las siestas de 15 a 20 minutos pueden ser útiles. Lo siguiente es de Harvard Health Publishing:

De hecho, estudios de trabajadores por turnos, tripulaciones de aerolíneas y otros muestran que las «siestas energéticas» de tan solo 20 minutos pueden mejorar el estado de alerta, el rendimiento psicomotor y el estado de ánimo. Y un estudio de 2007 de Grecia relacionó las siestas voluntarias con la protección contra las enfermedades cardiovasculares, especialmente en los hombres que trabajan.

La conclusión sobre las siestas: son algo que debe considerar excluir de su horario si sufre de insomnio pero por lo demás está saludable.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, si padece insomnio, debe limitar su actividad física antes de irse a dormir. Puede ser útil pasar tiempo al aire libre.

Evitar la ansiedad

La ansiedad es una de las principales causas de insomnio. Preocuparse por las situaciones puede evitar la relajación. Si sufre de ansiedad que, a su vez, le provoca insomnio, es una buena idea tratar la fuente subyacente de la ansiedad. Algunas personas que tienen casos muy graves de ansiedad toman un medicamento llamado propranolol. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y disminuye los efectos físicos de la ansiedad en la víctima.

Además de los medicamentos recetados como el propranolol, puede considerar otras técnicas de relajación que lo ayudarán a superar la ansiedad y el insomnio inducido por la ansiedad.

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Trate el insomnio con medicamentos

Si ha probado otras vías y está al borde de su ingenio, es posible que desee considerar medicamentos para dormir con receta o sin receta. Un ejemplo de un medicamento recetado común para el tratamiento del insomnio es la zopiclona.

Un ejemplo de un buen medicamento de venta libre que ayuda a las personas a conciliar el sueño es Nytol, que puede comprar sin receta.

Los medicamentos para dormir son los mejores para uso temporal. El problema con las pastillas para dormir como Zopiclone o Nytol es la tolerancia. La tolerancia hace que el medicamento sea menos útil a medida que su cuerpo se acostumbra a él, por lo que su utilidad disminuye con el tiempo.

¿Pueden las pastillas para dormir empeorar el insomnio?

Como se mencionó anteriormente, las pastillas para dormir son para uso a corto plazo debido a la tolerancia. Debe evitar el uso prolongado de pastillas para dormir, ya que pueden empeorar el insomnio. La mayoría de los médicos dudarán en recetar Zopiclone durante más de cuatro semanas.

Si sufre de insomnio y ha estado tomando medicamentos para dormir recetados o de venta libre durante demasiado tiempo, ¿qué opciones tiene? Puede preguntarle a su médico sobre el uso de melatonina.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño / vigilia. A diferencia de otros medicamentos para dormir, la melatonina no causa síntomas de abstinencia ni adicción. Las personas que toman melatonina no desarrollan tolerancia a ella, como lo harían con otros medicamentos para dormir.

Las personas usan melatonina cuando tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. También es útil para personas que sufren de insomnio causado por un «trastorno de la fase de sueño tardía». Si tiene un horario de sueño extraño porque su trabajo lo requiere, es posible que desee considerar el uso de melatonina.

¿Dónde puedo comprar medicamentos para dormir en línea?

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