Como el zinc puede aumentar la testosterona en los hombres

Cómo el zinc puede aumentar la testosterona en los hombres

Hola, un placer verte por aquí. Soy Ana y en el día de hoy te voy a hablar de Cómo el zinc puede aumentar la testosterona en los hombres

¿Cómo afecta la suplementación con zinc el nivel de testosterona en su cuerpo? Si tiene poco zinc y testosterona, tomar un suplemento de zinc (o comer alimentos ricos en zinc) podría aumentar los niveles de testosterona. Si no tiene deficiencia de zinc, es posible que tomar más no aumente los niveles de testosterona.

El zinc es uno de los 24 principales minerales esenciales para nuestro organismo. Nuestro cuerpo es incapaz de sintetizar zinc por sí solo y no tenemos sistemas de almacenamiento para mantener siempre un suministro adecuado de zinc a nuestra disposición. Por tanto, es necesario obtener cantidades suficientes de zinc en forma de alimento o como complemento dietético de forma regular.

Zinc Interviene en diversas acciones del metabolismo celular. Apoya el crecimiento saludable y regula más de 100 enzimas. Está muy relacionado con nuestro sistema de salud reproductiva y ayuda en la síntesis de ADN.

El zinc puede considerarse un refuerzo de la testosterona, que ralentiza la enzima aromatasa al disminuir la conversión de testosterona en andrógenos.

La deficiencia de zinc afecta el complejo enzimático aromatasa que normalmente es inhibido por el zinc. El aumento de la activación da como resultado una conversión excesiva de testosterona en estradiol.

En resumen, tomar un suplemento de zinc puede aumentar los niveles de testosterona al evitar que nuestro cuerpo convierta nuestra testosterona existente en otras sustancias químicas.

El zinc mejora los niveles de testosterona entre los hombres sanos que no tienen zinc. Sin embargo, si ya tiene un suministro adecuado de zinc, es posible que un suplemento adicional no le brinde ningún beneficio.

¿Cómo podemos saber si tenemos deficiencia de zinc?

Nuestros cuerpos tienen algo llamado «sistema endocrino». Consiste en glándulas que secretan hormonas. Estas hormonas regulan las funciones de nuestros órganos y otros aspectos de nuestro cuerpo como el crecimiento, el metabolismo y la función sexual. Para mantener más vitales las funciones del sistema endocrino, es necesario tomar al menos 15 mg de zinc al día.

Si no puede obtener 15 mg de zinc a través de su dieta, debe considerar complementar. Además, considere el hecho de que el zinc dejará su cuerpo a través del sudor. Esto hace que la suplementación con zinc sea necesaria para muchos atletas.

Como el zinc puede aumentar la testosterona en los hombres

Beneficios clínicos de la suplementación con zinc

Hubo un estudio en el que los luchadores de élite (que realizaban ejercicios vigorosos) recibieron 3 mg / kg de zinc de forma regular durante un mes. Se ha demostrado que tienen niveles mucho más altos de testosterona y hormona tiroidea que el grupo de placebo, que mostró una disminución normal en ambos tipos de hormonas. Esto puede explicarse por el hecho de que el grupo de placebo perdió una gran cantidad de zinc a través de la sudoración regular y sus dietas no fueron lo suficientemente adecuadas para recuperar los minerales desperdiciados en el cuerpo. Sin embargo, en términos del grupo de suplementos, la tendencia no solo se limitó a mantener la testosterona, sino que al mismo tiempo aumentó los niveles de testosterona libre y total desde la línea de base de estos dos estados; agotamiento y descanso.

Investigadores similares repitieron el estudio con 10 jóvenes «voluntarios masculinos sedentarios», utilizando la misma dosis de zinc y el mismo período de tiempo. Los hombres se vieron obligados a realizar un «ejercicio vigoroso en bicicleta» durante un lapso de 4 semanas y al igual que el estudio al que se hace referencia en el párrafo anterior. Este estudio encontró que la suplementación con zinc tiene la capacidad de mantener y aumentar los niveles de testosterona total y libre, así como las hormonas tiroideas en comparación con el grupo que recibió píldoras de placebo.

Los dos estudios anteriores muestran que entre las personas que hacen ejercicio, la suplementación con zinc es un beneficio importante para la salud hormonal. Ambos estudios muestran resultados efectivos en la mejora de los niveles de testosterona libre en personas que hacen ejercicio tomando suplementos de zinc.

Zinc e insuficiencia renal crónica

El zinc ayuda a las personas con insuficiencia renal crónica a aumentar la testosterona. Esta es una condición que ha reducido los niveles de zinc como síntoma. En un estudio en el que los participantes con insuficiencia renal crónica administraron una mega dosis de 250 mg / día de zinc por día, los sujetos de prueba recibieron niveles séricos significativamente más altos de zinc, testosterona y LH.

Zinc como tratamiento para la infertilidad

Hubo un estudio de infertilidad que consistió en 37 sujetos infértiles. A los hombres se les dio una cantidad indeterminada de zinc durante un período de seis meses. Descubrieron que los sujetos que tenían niveles más bajos de testosterona al principio (menos de 48 ng / dL) recibieron un aumento positivo en los niveles de DHT y testosterona. Sin embargo, los hombres que comenzaron el estudio con niveles de testosterona ya elevados (más de 480 ng / dL) no encontraron una mejora significativa. Durante el estudio de infertilidad, nueve hombres pudieron concebir un hijo que se suplementó con zinc.

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Alimentos ricos en zinc

Los siguientes alimentos son ricos en zinc. Si prefiere obtener zinc comiendo alimentos en lugar de complementarlos, agregue los siguientes alimentos a su dieta.

Comida Porciones Calorías Zinc
Carne de vaca 4 onzas 175,0 4,09 magnesio
Cordero 4 onzas 310,4 3,87 magnesio
semillas de sésamo 0,25 taza 206,3 2,79 magnesio
Semillas de calabaza 0,25 taza 180,3 2,52 magnesio
Garbanzos 1 taza 269.0 2,51 magnesio
Lentejas 1 taza 229,7 2,51 magnesio
Nueces de anacardo 0,25 taza 221.2 2,31 magnesio
quinua 0,75 taza 222.0 2,02 magnesio
Turquía 4 onzas 166,7 1,95 magnesio
Camarón 4 onzas 134,9 1,85 magnesio
tofu 4 onzas 164,4 1,78 magnesio
Escalopes 4 onzas 125,9 1,76 magnesio
Guisantes verdes 1 taza 115,7 1,64 magnesio
Avena 0,25 taza 151,7 1,55 magnesio
Yogur 1 taza 149,4 1,45 magnesio
Espinacas 1 taza 41,4 1,37 magnesio
Espárragos 1 taza 39,6 1,08 magnesio
Hongos, Crímenes 1 taza 15,8 0,79 magnesio
Hongos, Shiitake 0.50 taza 40,6 magnesio 0,96 magnesio
Acelga 1 taza 38,9 0,72 magnesio
Calabaza de verano 1 taza 36,0 0,70 magnesio
brócoli 1 taza 54,6 0,70 magnesio
Acelga 1 taza 35,0 0,58 magnesio
coles de Bruselas 1 taza 56,2 0,51 magnesio
Miso 1 cucharada 34,2 0,44 magnesio
Perejil 0.50 taza 10,9 0,33 magnesio
Verduras del mar 1 cucharada 10,8 0,33 magnesio
Tomates 1 taza 32,4 0,31 magnesio
Bok Choy 1 taza 20,4 0,29 magnesio

¿Realmente el zinc aumenta los niveles de testosterona?

Lo más probable es que sí, al menos si tiene un desequilibrio mineral y / o hace ejercicio todo el tiempo. En ese caso, donde sus niveles de zinc ya están agotados, suplementar con zinc o consumir alimentos ricos en zinc puede ayudarlo a aumentar sus niveles de testosterona.

¿Qué pasa si tengo niveles bajos de testosterona pero no tengo deficiencia de zinc?

Si tiene niveles bajos de testosterona, pero tiene una ingesta adecuada de zinc, puede haber otros problemas que estén disminuyendo su testosterona (como el envejecimiento). En estos casos, es posible que desee utilizar un gel de testosterona para aumentar la testosterona disponible para su cuerpo. Uno de esos suplementos se llama Testogel, que requiere receta médica.

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