Como evitar el trastorno afectivo estacional SAD

Cómo evitar el trastorno afectivo estacional (SAD)

Hola, ¿qué tal todo?. En el teclado Eva y esta vez te hablaré de Cómo evitar el trastorno afectivo estacional (SAD)

Muchas personas experimentan mal humor de vez en cuando, pero si el suyo es persistente y está relacionado con el invierno, es posible que padezca un trastorno afectivo estacional (TAE). También conocida como depresión invernal, este tipo de depresión es cuando los síntomas suelen ser más (o sólo) notables durante los meses de invierno.

Los síntomas del trastorno afectivo estacional son muy similares a los de cualquier otro tipo de depresión; estado de ánimo persistente, sensación de desesperanza, falta de energía, dormir más de lo normal, perder el placer en las actividades diarias. También puede notar que desea más «alimentos reconfortantes» (como carbohidratos) y, por lo tanto, aumenta de peso.

Como evitar el trastorno afectivo estacional SAD

Cómo evitar el trastorno afectivo estacional (SAD)

Puede ser referido incorrectamente como algún tipo de condición aleatoria (de la misma manera que el TOC a menudo lo es), pero los síntomas pueden ser severos y debilitantes para quienes los padecen.

Se desconoce la causa exacta, pero la mayoría de los expertos creen que está relacionada con una menor exposición a la luz solar. Durante los meses de invierno, hay menos horas de luz diurna y el clima más frío significa que menos gente sale. Esto podría evitar que su hipotálamo funcione correctamente; una parte del cerebro responsable de la melatonina, la serotonina y el ritmo circadiano.

Dado que la melatonina y su reloj biológico interno (ritmo circadiano) dependen de la luz solar, es por eso que puede sentirse cansado y falto de energía si padece SAD. Mientras tanto, el efecto de la falta de luz solar sobre la producción de serotonina es responsable de un cambio en el estado de ánimo, el apetito y el sueño.

El primer punto de referencia para evitar los síntomas del TAE es obtener la mayor cantidad de luz natural posible. Esto puede ser complicado si trabajas un día y ves que está oscuro cuando llegas y oscuro cuando te vas, pero incluso una caminata corta al aire libre durante la hora del almuerzo puede marcar una gran diferencia.

Si su estilo de vida no lo permite, o si eso aún no hace suficiente diferencia, puede probar la terapia de luz con una lámpara especial que imita la luz solar.

También es importante hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta equilibrada y controlar los niveles de estrés para minimizar los síntomas. Sin embargo, si está luchando contra la depresión después de realizar algunos cambios clave en su estilo de vida, existen otros tratamientos disponibles, como asesoramiento o medicamentos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

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Otros peligros para la salud debido a la falta de luz solar

La falta de luz solar en los meses de invierno no solo puede contribuir al trastorno afectivo estacional, sino que también puede provocar una deficiencia de vitamina D.

Normalmente, su cuerpo puede producir su propia vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar directa; suficiente para obtener la cantidad diaria recomendada sin tener que preocuparse por ello.

Sin embargo, en los meses de invierno, la falta de luz solar y el tiempo que se pasa al aire libre pueden provocar una deficiencia de vitamina D. Dado que la vitamina D es vital para la salud ósea, la fuerza muscular y el funcionamiento del sistema inmunológico, es importante que tu cuerpo tenga suficiente.

Cuando la luz solar está menos disponible, puede obtener el nivel requerido de vitamina D de otras fuentes. La vitamina D3 se encuentra en alimentos como el pescado azul (salmón, caballa, sardinas), mantequilla y huevos, y también puedes tomarla como suplemento diario.

Para aquellos con deficiencia de vitamina D diagnosticada, se encuentra disponible un suplemento de vitamina D recetado llamado Fultium D3.

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