Como mantenerte saludable este invierno

Cómo mantenerte saludable este invierno

Hola, un placer verte por aquí. Te habla Toñi y hoy hablaremos de Cómo mantenerte saludable este invierno

A medida que comienzan a llegar las noches y la temperatura comienza a bajar, es importante no solo pensar en Halloween, la noche de las hogueras y la Navidad, sino también pensar en cómo mantenerse saludable durante los meses de invierno. Cada invierno hay millones de casos de resfriado común y también muchos casos de gripe, que incluso pueden ser fatales para aquellos que son vulnerables o que tienen un sistema inmunológico que no puede combatirlo.

Para evitar enfermedades desagradables de la mejor manera posible este invierno, es importante mantener un sistema inmunológico saludable. Su sistema inmunológico es una red de células, órganos y tejidos del cuerpo que trabajan para defenderse de infecciones, bacterias y virus. Y como todas las partes del cuerpo, necesita el cuidado y la atención adecuados para ser más eficaz.

Entonces, para cuidar su sistema inmunológico y mantenerse saludable este invierno, tenemos algunos consejos que debe seguir.

Obtén tus vitaminas

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo y cada uno es responsable de algo diferente. Cuando se trata de cuidar su sistema inmunológico, los que más desea obtener son la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E.

La vitamina A contribuye al crecimiento y desarrollo celular, mientras que la vitamina D mejora su función. Dado que nuestra principal fuente de vitamina D es la luz solar, tiene sentido que consumamos menos en el invierno.

La vitamina C es un antioxidante y es quizás el ingrediente más importante cuando se trata de un sistema inmunológico saludable. Junto con la vitamina E (que también es un antioxidante), protege las células del daño y neutraliza las sustancias nocivas. La vitamina C también contribuye a la producción de glóbulos blancos, que es clave porque un recuento bajo de glóbulos blancos puede hacerlo más propenso a enfermarse.

Para asegurarse de que su cuerpo (y su sistema inmunológico) obtenga las vitaminas que necesita, debe comer muchas frutas y verduras. Trate de mantenerlo variado y empaque muchos naranjas y verde oscuro. También puede obtener todas las vitaminas que su cuerpo necesita en una vitamina multivitamínica o inmunológica, que a muchas personas les resulta más fácil.

Como mantenerte saludable este invierno

Ejercicio en casa

El ejercicio no solo es importante para mantenerse en forma, también ayuda a combatir la fatiga invernal. Dado que hay menos horas de luz en invierno, esto puede arruinar su reloj biológico interno y hacer que se sienta cansado durante todo el día. Esto se debe a una sustancia llamada melatonina, que depende de la luz solar para regular el ciclo de sueño-vigilia.

Sin embargo, dado que los meses de invierno generalmente se caracterizan por un clima menos que agradable, esto puede disuadir a muchas personas de ir al gimnasio y también hace que actividades como el tenis sean un poco poco prácticas. Trate de encontrar una rutina o actividad de ejercicio que pueda hacer en casa para aumentar sus posibilidades de seguirla durante los meses de invierno.

Mantenga una buena higiene

Incluso si cuida su sistema inmunológico adecuadamente, todavía hay muchas bacterias que su cuerpo no podrá combatir. Para protegerse de las infecciones, es importante seguir buenas prácticas de higiene, como lavarse las manos con regularidad y usar un gel desinfectante después de tocar cualquier superficie pública.

Cocine con especias

La comida picante no solo es la opción perfecta para calentarte en un día frío, sino que también puede ser más beneficiosa para tu salud de lo que crees. Se ha demostrado que cosas como el ajo, el jengibre, el chile, la pimienta de cayena, la cúrcuma y la canela ayudan a estimular el sistema inmunológico, y muchos de ellos tienen propiedades antioxidantes o antiinflamatorias adicionales.

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Vacúnese contra la gripe

Incluso si mantiene su sistema inmunológico lo más saludable posible, la gripe sigue siendo una enfermedad frecuente y potencialmente peligrosa que querrá evitar. Aunque se usa incorrectamente como una palabra intercambiable para un resfriado, la gripe es en realidad un virus mucho más fuerte y puede enfermar gravemente a quienes la padecen, dejándolos fuera de acción durante semanas.

Afortunadamente, existe una vacuna eficaz contra él, que debería protegerlo durante los meses de invierno. Aquellos que están en riesgo y definitivamente deberían considerar tomar uno son aquellos que:

  • estoy embarazada
  • Tienen 65 años o más
  • Tener una condición de salud subyacente
  • Tener un sistema inmunológico debilitado

Por supuesto, no solo las personas de alto riesgo deben recibir la vacuna contra la gripe. Si bien esos grupos tienen derecho a vacunas gratuitas contra la gripe en el NHS, cualquiera puede obtener una y debe considerarla para un invierno saludable.

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