¿Como puedo evitar la deshidratacion

¿Cómo puedo evitar la deshidratación?

Hola otra vez. En el teclado Ana y hoy te hablaré de ¿Cómo puedo evitar la deshidratación?

A menudo se nos dice que bebamos 8 vasos de agua al día como regla general, pero no siempre se nos dice por qué es tan importante mantenerse hidratado. Muchos de los órganos y funciones clave de su cuerpo dependen de tener suficiente agua, y la hidratación también contribuye a una piel sana.

Estar deshidratado puede causar sequedad en la boca, fatiga, mareos y dolores de cabeza y es especialmente peligroso en las personas mayores, ya que su cuerpo almacena menos agua.

Por lo general, su cuerpo le dirá cuándo necesita cosas (ya sea comida, agua o un cambio de temperatura), pero si está haciendo ejercicio o en un clima cálido, es más difícil saber exactamente cuánto necesita su cuerpo. La exposición al calor, los vómitos o ciertos medicamentos también puede causar deshidratación o empeorar la situación.

Afortunadamente, existen algunas formas sencillas de asegurarse de mantenerse hidratado y evitar los síntomas de la deshidratación.

Beba muchos líquidos

Normalmente, la respuesta más sencilla suele ser la correcta. Tiene sentido asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente agua, la necesitas bebida suficiente agua. La pauta de 8 vasos al día es un buen punto de partida, ya que normalmente debería consumir al menos 2 litros al día.

Pero, ¿cómo se ve en la práctica? Bueno, trate de no esperar hasta tener sed antes de tomar una copa. Trate de tener una bebida a la mano (cuando sea posible) y beba sorbos con frecuencia, en lugar de esperar hasta que sienta que necesita una bebida de una vez.

Además, no olvide que no es solo el agua lo que cuenta para su ingesta diaria de líquidos. El jugo de frutas, la calabaza y el té de hierbas contribuyen, lo cual es excelente si se aburre con solo beber agua o si le resulta demasiado insípido.

¿Como puedo evitar la deshidratacion

Sea consciente de la pérdida de líquidos

Su cuerpo absorbe una cierta cantidad de agua para mantener una función saludable, pero muchas de estas funciones también significan perder agua. Cada vez que vas al baño o sudas, pierdes líquidos que es posible que no repongas correctamente.

Especialmente cuando está al sol o haciendo algo exigente, es probable que pierda más agua con el sudor de lo que cree, por lo que es importante aumentar su consumo de agua para mantenerse al día.

Sin embargo, no solo pierdes líquidos. A medida que su cuerpo pierde agua, también pierde electrolitos, que son minerales que afectan el funcionamiento de sus músculos y nervios. Para asegurarse de que está reemplazando estos electrolitos y líquidos, es posible que desee probar una bebida deportiva o un suplemento como Dioralyte.

Consuma alimentos con alto contenido de agua.

No obtiene los líquidos que necesita solo del agua que bebe, sino también de los alimentos que consume. Para ayudarlo a mantenerse hidratado, debe comer comidas balanceadas regulares que incluyan una variedad de frutas y verduras.

Las frutas y verduras no solo tienen un alto contenido de agua, también contienen grandes cantidades de sal y vitaminas que reponen su cuerpo y ayudan a prevenir la deshidratación.

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Evite la cafeína y el alcohol

Si bien la mayoría de los líquidos contarán para su hidratación, irónicamente, algunos líquidos pueden tener el efecto contrario. Las bebidas que contienen cafeína (té, café, bebidas energéticas, etc.) y el alcohol son diuréticos suaves, lo que significa que aumentan la necesidad de orinar.

Las sustancias diuréticas eliminan los líquidos de la sangre a través de los riñones y la vejiga a un ritmo mucho más rápido de lo normal. Esto significa que su cuerpo no puede absorber los líquidos que está bebiendo, pero desde un punto de vista mental, siente que está bebiendo mucho.

Si te encuentras en circunstancias en las que no quieres evitar por completo la cafeína o el alcohol (como sienten muchas personas cuando se van de vacaciones, por ejemplo), intenta al menos limitar tu consumo alternando las bebidas con vasos de agua.

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