Como puedo reducir mi presion arterial

¿Cómo puedo reducir mi presión arterial?

Hola, un placer verte por aquí. Yo soy Ana y en esta ocasión voy a hablar de ¿Cómo puedo reducir mi presión arterial?

La hipertensión es una enfermedad crónica y, si no se trata, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular como accidente cerebrovascular, cardiopatía isquémica, insuficiencia cardíaca e infarto de miocardio, así como insuficiencia renal, enfermedad renal crónica, deterioro cognitivo y muerte prematura.

El tratamiento de la hipertensión suele ser permanente, ya que la causa de la hipertensión esencial es fundamentalmente desconocida.

Como puedo reducir mi presion arterial

Aquí en UK Meds, cuidamos a nuestros pacientes y ponemos la atención al paciente en primer lugar. Los cambios dietéticos básicos pueden ayudar a reducir los riesgos para la salud causados ​​por la hipertensión. A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta porque nuestros vasos sanguíneos ya no se estiran tan bien. No hay nada que podamos hacer para evitar que nuestro cuerpo envejezca, pero hay muchos otros cambios en el estilo de vida que podemos hacer, incluido el cambio de dieta, que pueden ayudar a controlar nuestra presión arterial.

Antes de comenzar la explicación de cómo reducir la presión arterial, es importante hablar sobre la monitorización. Sería difícil medir su progreso en el control de la presión arterial alta sin un monitor. El enlace anterior presenta un monitor para

Reducir la sal

Las investigaciones han demostrado que las personas que ingieren mucha sal en sus dietas tienen más probabilidades de tener presión arterial alta. La mayoría de la gente come mucha más sal de la necesaria, por lo que todos deberíamos intentar reducir la cantidad de sal (o cloruro de sodio) que ingerimos. Los adultos no deben tomar más de seis gramos de sal por día, que es aproximadamente una cucharadita. Es el sodio en la sal que contribuye a la hipertensión y está presente en todos los tipos de sal, incluida la sal marina, escamas, cristales y sal aromatizada.

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Hay varias formas sencillas de reducir la ingesta de sal:

  • Si agrega sal a los alimentos una vez servidos, retire el salero de la mesa.
  • Una vez que se acostumbre, trate de reducir la sal que agrega mientras cocina y haga más uso de hierbas y especias.
  • No es necesario agregar sal si usa un cubo de caldo, ya que contienen mucha sal. Además, intente usar un cubo de caldo bajo en sal.
  • A algunas personas les gusta usar un sustituto de la sal, elaborado con cloruro de potasio. Sin embargo, dado que su comida aún tendrá un sabor salado, no le ayudará a acostumbrarse a un sabor menos salado. Además, los sustitutos de la sal no son adecuados para algunas personas, como las que tienen problemas renales o insuficiencia cardíaca. Consulte con su médico antes de usarlos.
  • Trate de reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que consume. Tres cuartas partes de la sal que ingerimos está escondida en alimentos envasados, comidas preparadas y platos para llevar, por lo que te será útil si comes menos.
  • Si no puede cocinar fresco, revise la etiqueta para ver las variedades con bajo contenido de sal cuando necesite usarlas. Como pauta, menos de 0,3 g de sal (o 0,1 g de sodio) por 100 g de alimento es «poco» y más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g es «mucho».

Controle su consumo de alcohol

Beber más cantidad de alcohol de la recomendada puede causar presión arterial alta y daño al músculo cardíaco. Si bebe alcohol, es importante cumplir con las pautas del Reino Unido:

  • El alcohol debe limitarse a no más de 14 unidades por semana para hombres y mujeres.
  • no guarde sus unidades; Es mejor distribuir uniformemente durante la semana.
  • Una buena manera de reducir su consumo de alcohol es tener varios días sin alcohol a la semana.

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La pérdida de peso es beneficiosa

Existe un fuerte vínculo entre la hipertensión y el sobrepeso. Esto es especialmente cierto si el peso se lleva en el centro, es decir, alrededor de la cintura. Perder peso (incluso solo del 5 al 10% del peso inicial) ayudará. La pérdida de peso lenta y constante (alrededor de 1 a 2 libras o 0,5 a 1 kg por semana) es la forma más saludable de perder peso y es más probable que no se recupere del peso que cuando lo pierde rápidamente. La mejor manera de perder peso y reducir su cintura es reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física diaria.

Otros factores dietéticos

Alguna evidencia de investigación muestra que comer una dieta rica en algunos minerales esenciales y fibra mientras elige productos lácteos bajos en grasa ayuda a reducir la presión arterial.

Algunos de los hallazgos útiles incluyen los siguientes:

Frutas y verduras: Trate de comer al menos cinco porciones al día, ya que son ricas en fibra, vitaminas y minerales. Materia fresca, congelada, seca, exprimida y enlatada! Si usa verduras enlatadas, busque variedades con menos sal para asegurarse de que se mantiene por debajo del límite diario de 6 g.

Lácteos: Elija opciones bajas en grasa como leche semidesnatada, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa que aún son buenas fuentes de minerales, pero mantenga las grasas saturadas al mínimo. Incluya dos o tres porciones al día.

Integral: incluye cereales para el desayuno, pasta integral y pan integral. Trate de tomar dos o tres porciones al día para aumentar su consumo de fibra.

Pescado azul: Incluya al menos una porción de pescado de carne oscura por semana. Ejemplos como la caballa, el salmón, el atún, las sardinas y la trucha tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3, que se ha demostrado que tienen algún efecto en la reducción de la presión arterial.

No se recomienda tomar suplementos dietéticos como calcio, magnesio y potasio para reducir la presión arterial.

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Ejercicio

Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su presión arterial. Trate de incorporar más actividad física en su estilo de vida con el objetivo de realizar al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad de intensidad moderada por semana, en períodos de 10 minutos o más. «Intensidad moderada» significa cualquier actividad que lo hace sentir más cálido, respirar más fuerte y hacer que su corazón lata más rápido de lo normal. Recuerde consultar primero con su médico si tiene problemas cardíacos o si es nuevo en el ejercicio.

Otros factores

Beber mucha cafeína puede aumentar la presión arterial. Si bebe mucho café, té o bebidas de cola, debe intentar reducirlas.

Estar bajo estrés puede elevar su presión arterial. El uso de técnicas de relajación como la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial. Los cambios saludables en el estilo de vida de esta manera pueden ayudar a lograr una caída significativa en los niveles de presión arterial.

Medicación para la hipertensión

Eventualmente, es posible que necesite medicamentos para ayudarlo a controlar su enfermedad, como amlodipina. Si necesita medicamentos para ayudar a controlar la hipertensión arterial, UK Meds tiene una gran selección de medicamentos para la hipertensión.

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