Como superar el desfase horario

Cómo superar el desfase horario

Hola, un placer verte por aquí. Te habla Inma y esta vez te hablaré de Cómo superar el desfase horario

Si bien las vacaciones pueden ser emocionantes, todos los viajeros frecuentes sabrán que el desfase horario es un compañero de viaje no deseado. Causado por viajar a través de zonas horarias y alterar su reloj biológico natural, el desfase horario puede causar una serie de síntomas que incluyen insomnio, cambios de humor, fatiga e incluso malestar estomacal y pérdida del apetito.

Cómo superar rápidamente el desfase horario

El desfase horario puede no ser una situación de vida o muerte, pero puede retrasar sus vacaciones o hacer que sea difícil adaptarse cuando llegue a casa. Afortunadamente, hay varias formas de superar rápidamente el desfase horario.

Afloja tu horario

Si te acuestas a las 11 p. M. Y te despiertas a las 7 a. M. Todos los días, cualquier interrupción de este horario te hará sentir mucho más que alguien con un sueño relajado. Antes de viajar a través de zonas horarias, intente relajar su horario y permítase algunos cambios en la hora de levantarse y la hora de acostarse. Esto hará que sea menos notorio cuando ese horario se interrumpa para sus planes de viaje.

Llego a la luz del dia

El ritmo circadiano de su cuerpo depende casi exclusivamente de la luz natural. Su reloj biológico está construido esencialmente para permitirle dormir en la oscuridad y estar despierto durante el día. Entonces, incluso si la diferencia horaria es de 8 horas, se sentirá mucho menos tentado a ceder a la fatiga si el sol brilla cuando llegue.

Como superar el desfase horario

Dividir el viaje

Si viaja en diferentes zonas horarias y el ajuste es bastante extenso, considere construir una escala de una noche. Esto le dará a su cuerpo un término medio y más tiempo para adaptarse, de modo que la transición no sea tan abrupta.

Medicamentos a base de melatonina para el desfase horario

Algunas personas toman pastillas para dormir en vuelos de larga distancia para ayudarlas a conciliar el sueño. Pero lo mejor que puedes hacer es tratar de regular tu reloj biológico, en lugar de forzarte a dormir.

La melatonina es la sustancia química que produce su cerebro de acuerdo con su ciclo de sueño-vigilia y también está disponible en forma de tabletas. Circadin se prescribe fuera de la etiqueta para ayudar con el desfase horario, ya que puede alterar su reloj biológico interno y acostumbrarlo a su nuevo entorno.

Evita el bar

Si bien una bebida navideña temprana puede ser tentadora, el alcohol puede causar deshidratación y aumentar la fatiga. ¡Combínalo con el desfase horario natural y terminarás sintiéndote peor! Evita el alcohol y mantente hidratado con agua.

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Cambia tu reloj

Se puede decir mucho de su subconsciente e incluso cuando sabe que está viajando a través de zonas horarias, puede hacer maravillas para «engañarlo» para que se alinee con la nueva hora cambiando el reloj. Intente hacer esto durante un tiempo durante el vuelo, tal vez justo antes de acostarse.

En consonancia con el nuevo tiempo

Entonces usted (y su reloj biológico) saben que es medianoche, pero acaba de aterrizar en su destino y la hora en el reloj son las 8 de la mañana; Toma tostadas y cereales La mejor forma de adaptarte rápidamente y evitar el desfase horario es convencerte de que ya lo tienes.

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