Consejos nutricionales para aliviar la fatiga primaveral

Consejos nutricionales para aliviar la fatiga primaveral

Hola y mil gracias por leerme. Soy Inma y hoy voy a hablar de Consejos nutricionales para aliviar la fatiga primaveral

La fatiga es una sensación generalizada de cansancio y debilidad que se produce con el mínimo esfuerzo diario y cuyos síntomas más frecuentes son estado general alterado, fatiga intelectual con dificultad para concentrarse y alteraciones de la memoria, alteraciones del sueño e incluso apetito. El cansancio primaveral suele remitir tras unas semanas sin necesidad de tratamiento farmacológico, apunta Laura González, responsable de Salud y Nutrición de Nestlé.

«Aunque se desconocen las causas específicas, parece que el cambio climático y las alergias típicas de esta época del año pueden ser la causa principal», dice. Otros factores ambientales, como las horas del día, pueden afectar el estado de ánimo.

Además, el porcentaje de población que puede sufrir alergias -que afectan el tracto respiratorio- y que se siente más cansada en los últimos meses es elevado.

La fatiga se presenta entre los 20 y los 50 años, siendo más frecuente en mujeres que en hombres; por tanto, también se piensa que puede haber una causa hormonal.

Consejos nutricionales para tratar la astenia primaveral

Laura González elabora una serie de recomendaciones para evitar la fatiga:

  • Consuma una dieta equilibrada, variada y suficiente que proporcione los nutrientes y la energía necesarios y sea sensorialmente agradable
  • En cuanto a la población en general, la base de la dieta debe estar compuesta por alimentos de origen vegetal como legumbres, frutas, verduras, cereales -preferiblemente enteros- y tubérculos.
  • El consumo de alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos debe ser moderado
  • La dieta debe ser baja en alimentos ultraprocesados ​​y / o alta en azúcares refinados
  • Es importante comer de cuatro a cinco comidas al día y comer con frecuencia pero con moderación. Lo ideal es un rico desayuno para empezar el día, una comida equilibrada y una cena ligera. Esto se intercala con un refrigerio a media mañana y a media tarde para evitar la acumulación de fatiga a lo largo del día.
  • Es importante descansar respetando las horas de sueño. Las cenas ligeras favorecen un mejor descanso. Tener un estilo de vida activo y ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y predispone al descanso nocturno.
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«Si no mejora con estos consejos, debe acudir a su médico, quien puede recomendarle una amplia variedad de productos con una o más plantas medicinales en su composición, estén o no combinados con complementos alimenticios como gelatina, polen, etc.»

La experta señala que en algunos casos también se pueden combinar con vitaminas y minerales, pero siempre como último recurso y con prescripción médica.

No obstante, Laura González señala que la regulación europea de productos herbales no exige que las propiedades reivindicadas se obtengan de ensayos clínicos controlados en humanos, por lo que la evidencia científica que las respalda es muy limitada.

«En cualquier caso, nunca se debe abandonar un tratamiento médico para reemplazarlo por uno a base de hierbas». Todos estos productos deben usarse siempre bajo supervisión médica, ya que, contrariamente a lo que podría pensar cuando se trata de productos naturales, no son seguros y pueden tener efectos adversos o interactuar con cualquier fármaco si se consumen sin supervisión médica.

Medicina herbal para aliviar la fatiga.

Siguiendo todas estas precauciones, el experto enumera y explica las plantas que pueden aliviar los síntomas de la fatiga primaveral: ginseng, eleuterococo, nuez de cola y hierba de San Juan.

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  • los ginseng Es una de las plantas más utilizadas para reducir la fatiga o el estrés porque se le atribuye la propiedad de aumentar la vitalidad y la capacidad de concentración gracias a sus compuestos fitoquímicos estimulantes. Sin embargo, está contraindicado en niños menores de doce años, embarazadas e incluso en período de lactancia, así como en pacientes con arritmia cardíaca o hipertensión.
  • los eleuterococo Parece tener un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y normalmente se utiliza para combatir el agotamiento físico y mental y la astenia. Su uso también está contraindicado en pacientes con arritmias cardíacas, hipertensión arterial, crisis de ansiedad, nerviosismo, así como en casos de embarazo y lactancia por falta de datos para evaluar su seguridad.
  • los Nuez de cola Contiene cafeína, teofilina y teobromina, que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Al igual que los anteriores, se utiliza para el agotamiento físico y mental y la astenia, y también está contraindicado en niños menores de doce años, en mujeres embarazadas o lactantes y en pacientes con úlcera péptica, gastritis, arritmias cardíacas, hipertensión arterial. , ansiedad, nerviosismo. o hipertiroidismo.
  • Al Hypericum Se le atribuyen propiedades antidepresivas y, al igual que los anteriores, tiene contraindicaciones o interacciones con otros medicamentos, por lo que nunca debe utilizarse sin receta o supervisión médica.

“Aunque los síntomas de la astenia primaveral a veces persisten y queremos solucionarlos rápidamente, no existen productos o remedios naturales y milagrosos”, explica.

Como dice el experto en nutrición, en general, la fatiga primaveral desaparece en una semana o dos, pero depende de cada persona. Alergia a polen dificulta la mejora de los síntomas de la fatiga primaveral al prolongarlos en el tiempo e incluso exacerbarlos.

“Algunas personas aprovechan este tiempo para abusar de complejos vitamínicos y sustancias milagrosas que se venden en muchos establecimientos como herbolarios y en la sección dietética de los supermercados”, dice.

Y use la jalea real como ejemplo. Su consumo no causa daño al organismo, pero no se han demostrado las propiedades que se le atribuyen: “La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha aclarado la inexistente asociación entre el consumo de este producto y sus propiedades”.

La llegada de la ansiada primavera no solo trae consigo los primeros rayos de sol tras el invierno. Las alergias y la astenia primaveral forman parte del día a día de muchas personas en esta época del año. La nutricionista Laura González, colaborada de “El Bisturí” explica cómo hacer frente a este cansancio desde el punto de vista nutricional

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