Consejos para no aumentar de peso durante el confinamiento por

Consejos para no aumentar de peso durante el confinamiento por coronavirus

Hola de nuevo. En el teclado Raquel y en el día de hoy te hablaré de Consejos para no aumentar de peso durante el confinamiento por coronavirus

Y no se trata solo de reducir la actividad física y robar la nevera con más frecuencia, sino que también el miedo, la incertidumbre y el estrés de una situación nunca antes vivida hace que nuestro cuerpo reaccione.

“A nadie le sorprende que tenga más hambre. El miedo hace que la grasa se acumule ”, dijo el responsable del Servicio de Endrocnología y Nutrición de Fundación Jiménez Díaz de Madrid.

“Este estrés emocional, este estado de preocupación generado por el coronavirus moviliza una complejidad de hormonas y neurotransmisores que nos hace almacenar más energía, tener reservas”, dice el investigador del Centro de Investigación Biomédica en Obesidad y Nutrición Red (CIBEROBN).

Un mecanismo ancestral en el ser humano que hace millones de años los preparó para momentos en los que había menos comida y que ahora se activa en una situación que rompe la rutina habitual y nos provoca ansiedad.

“Nos hace comer más y elegir productos más calóricos como chocolate, salchicha, queso … Pero tenemos que combatirlo con otros alimentos satisfactorios y con menos calorías como las frutas y verduras, que nos aportan vitaminas, minerales y agua”, dice el experto.

Un consejo que es útil para la población en general pero especialmente para las personas con diabetes, hipertensión u obesidad que deben extremar la precaución con su dieta y no dejar de hacer ejercicio en casa.

Si no consumimos tanta energía, no deberíamos seguir consumiendo las mismas calorías que en nuestra rutina diaria habitual. Tienes que reducir las porciones.

“Un adulto que apenas se mueve no debería gastar, según la edad, 1.300-1.700 calorías que sumarían 2.000 en un día de actividad”, dice el experto que aconseja vigilar los kilos de peso en casa, pero sin obsesionar.

«Necesitamos asegurarnos de que estamos en los mismos pantalones» que nos ponemos, dice, antes de que el coronavirus cambie nuestras vidas.

confinamiento del coronavirus de engorde

Planificación, ejercicio y verduras

Para controlar la nutrición y nuestra salud durante el parto, el endocrinólogo propone una serie de pautas:

  • Planea una compra cada tres días y llena tu carrito de frutas y verduras de todo tipo.
  • Desayuno con pan integral, un chorrito de aceite y tomate natural. También puede agregar proteínas, como atún o pavo.
  • Un primer plato siempre a base de ensalada o verduras tanto para el almuerzo como para la cena. «Las verduras enteras son mejores que las verduras en puré, son más abundantes», dice.
  • Un segundo plato con alimentos proteicos: pescado, carne, huevos o pollo.
  • Otra posibilidad es el plato único, siempre precedido de la ensalada. Y para ello lo ideal son los guisos de legumbres con verduras y carne, pollo o pescado. «Las legumbres no son tan calóricas como muchas personas creen, un guiso completo puede tener 350 calorías en una dieta de 1.500», explica.
  • Está prohibido agregar ingredientes con alto contenido calórico, como salsas, pastas y arroces, mejores cereales integrales.
  • Entre horas no tienes que mirar lo que tenemos en el frigorífico, simplemente ábrelo y coge un poco de fruta, como el relleno de plátano, o un yogur con un puñado de frutos secos.
  • El agua y las infusiones también ayudan a mantener el estómago entretenido y es mejor evitar el alcohol.
  • El pan debe ser restringido, «adictivo, como la pasta», reservado para el desayuno y obviamente en su versión integral. Los niños pueden comer bocadillos como snack y por supuesto el mismo menú recomendado para adultos.
  • Comer y cenar en la mesa sin televisión. Ser consciente de la pantalla hace que inconscientemente comamos más.
  • Haga ejercicio durante 20-30 minutos dos veces al día para controlar la ansiedad y quemar calorías. Los tutoriales se pueden seguir en línea, desde zumba hasta estiramientos y relajación. «La ansiedad suele comenzar por la tarde, es un buen momento para hacer ejercicio, como subir y bajar escaleras y hacer las tareas del hogar».

El director del Instituto de Obesidad de la Fundación Jiménez Díaz asegura que si planificamos nuestro día a día y nos esforzamos en tomar todas las porciones recomendadas de frutas y verduras, el cierre del coronavirus no afectará nuestro peso. Y esta es una propuesta de menú:

confinamiento del coronavirus de engorde
El encierro en casa por culpa de la epidemia de coronavirus ha hecho saltar otra alarma: a menos movimiento, más kilos. “El confinamiento exige un sacrificio extra: comer menos”, asegura la endocrinóloga Clotilde Vázquez quien nos ofrece algunas pautas para no cambiar de talla.

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