Cuando debo tomar melatonina

¿Cuándo debo tomar melatonina?

Hola, ¿qué tal todo?. En el teclado Toñi y hoy hablaremos de ¿Cuándo debo tomar melatonina?

La melatonina es una hormona secretada naturalmente en el cuerpo humano y su propósito es ayudar a dormir. Desempeña un papel clave en nuestro «reloj biológico», que es el ciclo de 24 horas que sigue nuestro cuerpo para dormir, comer y usar el baño. Nuestros cuerpos están naturalmente alineados con el sol, por lo que para no molestarnos con el trabajo por turnos o las vacaciones, nos acostamos cuando está oscuro y nos despertamos cuando hay luz.

La parte que desempeña la melatonina en esto es que nuestros cerebros comienzan a producir esta hormona cuando comienza a oscurecer afuera, con niveles que aumentan hasta que nos vamos a dormir y luego permanecen en su punto máximo toda la noche para dormir. Cuando se detecta luz solar en los párpados, nuestro cuerpo deja de producir melatonina y nos despertamos. Entonces, si hay un problema o una interrupción en este proceso, es posible que tenga problemas para dormir, razón por la cual la melatonina está disponible en forma de píldora.

Formas y dosis de melatonina.

Las pastillas de melatonina son completamente seguras y están ampliamente disponibles en las farmacias, ya que el medicamento actúa con los procesos naturales de su cuerpo, en lugar de contra ellos. La dosis exacta de melatonina puede variar entre 1 mg y 10 mg, y la dosis recomendada dependerá en gran medida de la gravedad de los problemas de sueño que se presenten.

¿Cuándo tomar melatonina?

Dado que los síntomas individuales pueden variar y la respuesta tampoco es la misma, es difícil recomendar una dosis estándar de melatonina que sea igualmente efectiva para todos. Asimismo, el momento exacto para tomar la píldora también variará dependiendo de qué tan bien responda el cuerpo a ella. Se recomienda que comience con dosis más bajas para que pueda comprender los efectos correctamente, ya que puede aumentarlos si encuentra que esto no funciona muy bien para usted.

Cuándo tomar melatonina generalmente tiene una respuesta simple; debe tomarlo cuando quiera irse a dormir. Por lo general, es mejor tomarlo media hora antes de acostarse, pero algunas personas pueden necesitar tomarlo una o dos horas antes para conciliar el sueño a la hora deseada. Lo mejor que puede hacer es ejercitarse cuando quiera quedarse dormido (y cuando quiera despertarse) y trabajar hacia atrás desde allí.

Cuando debo tomar melatonina

La melatonina se puede usar en varios trastornos del sueño diferentes, pero el principal es el desfase horario. Esto se debe a que el jet lag no es un caso crónico de insomnio, es una condición que simplemente muestra síntomas o su cuerpo no ha ajustado su reloj biológico. Cuando viaja a través de múltiples zonas horarias diferentes, su cuerpo aún se utilizará para el destino original, pero la hora en el reloj en el nuevo destino contará una historia diferente. En casos como este, debes intentar adaptarte a la nueva hora lo más rápido posible, por lo que incluso si no estás cansado (porque tu cuerpo te dice que son solo las 6 p.m.), debes tomar una tableta de melatonina alrededor de las 10:30 a.m. quedarse dormido entre las 11 y media.

Las personas que sufren de insomnio también pueden tomar melatonina para tratar de regular su patrón de sueño, especialmente aquellas que se encuentran despiertas durante horas por la noche y luego se sienten cansadas cuando llega el momento de despertarse por la mañana. Tomar una tableta un par de horas antes de acostarse asegurará que esté en su punto máximo para ayudarlo a irse a dormir a la hora deseada. Es importante que la melatonina para el insomnio se use exclusivamente para el tipo principal (esto significa que no hay una causa conocida). Si tiene insomnio secundario, significa que sus problemas de sueño son causados ​​por otros problemas ambientales (ruido o cama incómoda), médicos (dolor crónico o dificultades respiratorias) o mentales (estrés). En estos casos, no se recomienda la melatonina.

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La dosis juega un papel importante y debe influir en el momento de tomar la píldora de melatonina. Las dosis más pequeñas aún se pueden tomar hasta altas horas de la noche, mientras que las dosis más altas deben limitarse a nueve o diez. Tomar 10 mg o más después de la medianoche puede provocarle somnolencia y resaca por la mañana, que puede no desaparecer por completo. El propósito de tomar este medicamento es ayudar a dormir, no afectar la vigilia por la mañana o cualquier tipo de falta de concentración durante el día. Funciona mejor cuando se toma en el momento adecuado y en un entorno adecuado; tener demasiadas distracciones, desde ruidos fuertes hasta entornos muy brillantes, podría afectar la calidad del sueño.

Si la melatonina no puede ayudarte a dormir, es posible que estés sufriendo de insomnio. Un médico puede recetar pastillas para dormir poderosas que pueden ayudar a aliviar el insomnio. Los medicamentos recetados para dormir fuertes pueden ayudarlo a dormir toda la noche y lograr un mejor horario de sueño.

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