Cuanta vitamina D necesita por dia

¿Cuánta vitamina D necesita por día?

Hola y mil gracias por leerme. En el teclado Toñi y en el día de hoy voy a hablar de ¿Cuánta vitamina D necesita por día?

Como todas las vitaminas, la vitamina D es esencial para el organismo. Ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo y, a su vez, ayuda a mantener los dientes, huesos y músculos sanos.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que actúa como hormona esteroidea en el cuerpo. Conocida como la «vitamina del sol», se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. Por esta razón, muchas personas asumen que tomar vitamina D es fácil, pero en realidad es una de las deficiencias vitamínicas más comunes que existen.

Es importante tomar la dosis diaria recomendada de vitamina D, ya que no hacerlo puede provocar problemas en los huesos, los dientes y el sistema inmunológico.

¿Cuánta vitamina D necesita por día?

La cantidad que necesita es constante desde la edad de 1 año hasta la edad adulta. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 10 microgramos.

Lo mismo es cierto para las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D y para las mujeres que están embarazadas o amamantando. Sin embargo, los bebés menores de 1 año solo necesitan 8,5 microgramos.

Cuanta vitamina D necesita por dia

¿Cómo obtengo la vitamina DI que necesito?

Durante los meses de primavera / verano, la mayoría de las personas pueden obtener toda la vitamina D que necesitan de la luz solar directa. Sin embargo, su cuerpo no absorbe la vitamina de la luz solar; el cuerpo crea la vitamina cuando la luz solar incide directamente sobre la piel.

Sin embargo, durante los meses menos soleados, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D (debido al hecho de que hay menos luz solar). Desde octubre hasta principios de marzo, es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D de otras formas.

Si bien no es particularmente abundante, una cantidad selecta de alimentos contienen vitamina D. Esto incluye:

  • Yemas de huevo
  • Pescado azul (salmón, caballa, sardinas)
  • carne roja

Mucha gente piensa erróneamente que todas las fuentes de calcio también son fuentes de vitamina D. Sin embargo, la leche de vaca generalmente no es una buena fuente en el Reino Unido porque no está fortificada. Sin embargo, en lugares como Estados Unidos, esto puede diferir.

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¿Debería tomar un suplemento de vitamina D?

Si le hicieron la prueba y encontró una deficiencia de vitamina D, es posible que le receten un suplemento para asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta.

Fultium D3 es un medicamento recetado que se utiliza en la prevención y el tratamiento de las deficiencias de vitamina D. Fultium D3 se puede obtener de UK Meds después de una consulta en línea.

Si no tiene una deficiencia de vitamina D, pero desea asegurarse de que su cuerpo obtenga todo lo que necesita, puede considerar tomar un multivitamínico diario, junto con una dieta saludable y equilibrada.

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