Cuantas calorias necesitas para bajar de peso

¿Cuántas calorías necesitas para bajar de peso?

Hola, ¿qué tal todo?. Te escribe Emilia y esta vez voy a hablar de ¿Cuántas calorías necesitas para bajar de peso?

Las calorías pueden ser confusas y parece haber mucho debate sobre si es mejor o no contarlas cuando estás tratando de perder peso. Pero a menudo esto puede deberse a que las personas no comprenden cuántas calorías realmente necesitan (ya sea para perder peso, usarlo o mantenerlo).

Todo el mundo conoce las cantidades recomendadas de ingesta diaria; 2500 por día para hombres y 2000 para mujeres. Pero cada persona es diferente y comprender qué son las calorías y qué hacen lo ayudará a comprender mejor cuántas necesita.

¿Qué son las calorías?

Debido a las relaciones negativas con el peso y la comida, muchas personas simplemente piensan que las calorías son malas. Pero simplemente, una caloría es una unidad que se usa para medir la energía. Por lo tanto, el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consume no significa qué tan «malos» son para usted. Simplemente significa cuánta energía le proporcionarán a su cuerpo.

Evidentemente, si consume más calorías (energía) de las que quema durante el día, su cuerpo tendrá un excedente y lo almacenará en forma de grasa. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema su cuerpo.

Cuantas calorias necesitas para bajar de peso

¿Cuántas calorías necesito?

No hay una talla para todos. Su ingesta de calorías dependerá de su sexo, edad, altura y peso, y existen calculadoras sencillas que puede encontrar en línea para escupir los números por usted. Como regla general, para perder peso, necesitará consumir 500 calorías menos que su objetivo de mantenimiento.

Dado que las calorías son unidades de energía, tiene sentido que cuanta más energía use, más calorías puede (y debe) consumir. Entonces, si está buscando perder peso, debe aumentar sus niveles de actividad y reducir su ingesta de calorías.

Cómo reducir la ingesta de calorías

Cuando las personas se sienten «bajas en calorías», a menudo pueden cambiar a una dieta de «comida para conejos» de hojas de lechuga simples y aburridas. Pero puede reducir fácilmente su ingesta de calorías sin sacrificar el sabor o sin dejarlo constantemente con hambre.

Empiece por beber más agua. Las personas a menudo confunden la sensación de sed con la sensación de hambre y comen innecesariamente. Intente consumir 2 litros al día y, si cree que tiene hambre, beba. Si aún tiene hambre después de 20 minutos, coma algo.

Beber más agua también es beneficioso, ya que aumenta la cantidad de calorías quemadas y puede contribuir aún más a la pérdida de peso.

Otra forma sencilla de reducir las calorías es eliminar los refrescos y los jugos de frutas. Contienen muchas calorías y azúcares que no te harán sentir lleno ni satisfecho, pero consumirán rápidamente tu ingesta diaria de calorías. Cambie a agua sin azúcar y calabaza para obtener menos calorías y muchos otros beneficios para la salud.

Si su principal preocupación es que reducir las calorías le hará sentir hambre, la mejor manera de contrarrestarlo es llenándose de proteínas. La proteína es uno de los mejores nutrientes para bajar de peso, ya que aumenta el metabolismo y ayuda a frenar el apetito.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen pollo, pavo, pescado, huevos, garbanzos, lentejas, productos lácteos, nueces, semillas y alimentos a base de soja como el tofu.

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Pierde peso con Orlistat

Para algunas personas, incluso con una dieta con control de calorías y mayores niveles de ejercicio, sigue siendo imposible perder peso. Pero existen medicamentos para bajar de peso que pueden ayudar cuando la dieta y el ejercicio por sí solos no lo hacen.

Orlistat (también conocido como Alli y Xenical) es un medicamento que actúa bloqueando la absorción de la grasa que consume para ayudarlo a perder peso. Es un fármaco muy eficaz y puede ayudar a las personas a perder del 10 al 20% de su peso corporal en 3 a 6 meses. Orlistat es un medicamento recetado que puede comprar en UK Meds, pero solo es adecuado para personas con un IMC de 27 o más.

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