Despues de las vacaciones ¡depuracion digital

Después de las vacaciones: ¡depuración digital!

Hola y mil gracias por leerme. Yo soy Inma y en esta ocasión voy a hablar de Después de las vacaciones: ¡depuración digital!

Estar inmerso en exceso en un entorno virtual promueve un estilo de vida sedentario, imágenes de sobrepeso y desnutrición, desajustes en los horarios de sueño y comida ”, dice Rubén Bravo, experto en nutrición de IMEO.

La psicóloga María González de este mismo instituto recomienda reflexionar sobre cómo usamos las redes sociales, dedicando un tiempo máximo fijado con anticipación al día, eliminando aquellas que no usamos o que generan negatividad psicológica, y redireccionando nuestra atención hacia otras actividades o «hobbies». no digital «.

El exceso de «online» afecta a nuestra línea

«Además, estar inmerso en un entorno virtual por más tiempo del necesario promueve un estilo de vida sedentario, imágenes de sobrepeso y desnutrición, horas de sueño y comida desalineadas, así como picar alimentos altamente procesados ​​ricos en grasas y azúcar». , dice Bravo.

«El uso excesivo de Internet y las redes sociales (RRSS), como Facebook, Twitter, Instagram o sitios como YouTube, podría considerarse una adicción psicosocial, ya que puede generar tolerancia (necesidad de ingresar a las RRSS con mayor frecuencia y por más tiempo ) y abstinencia (ansiedad, si no es posible acceder a las redes) ”, dice Ana Gutiérrez, psicóloga de IMEO

Este tipo de plataforma puede contribuir al desarrollo de trastornos alimentarios (atracones, compulsiones, bulimia, ortorexia, vigorxia o anorexia) que tienen mucho que ver con el aspecto físico y pueden tener otras consecuencias adversas, como ansiedad, depresión. , confrontación social negativa o “bullying”, entre otros ”, enfatiza Gutiérrez.

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La consulta sistemática de las páginas sobre adelgazamiento, quema de grasas, nutrición deportiva, ejercicios para aumentar o disminuir el volumen, dietas no recomendadas, venta de esteroides o sustancias dopantes, puede alimentar conductas obsesivas o compulsivas en personas predispuestas a trastornos alimentarios, segundo de la nutricionista Andrea Marqués, también de IMEEO.

“Con la inercia del día vamos generando hábitos que, poco a poco, nos hacen más dependientes del mundo tecnológico”, añade la psicóloga María González.

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Según este profesional, el uso y consumo de tecnología y RRSS puede considerarse adictivo «cuando afecta la vida diaria de la persona, ralentizando o interrumpiendo su normal desarrollo, ya sea académico o laboral, y cuando el cese del consumo o contacto con estos medios generan ansiedad en la persona ”.

“Si en general dedicamos más tiempo a las redes sociales y dispositivos electrónicos que al contacto social real con familiares o amigos y actividades al aire libre, podríamos decir que estamos involucrados en un consumo abusivo”, señala González.

“El falso ‘contacto social’ que experimenta el internauta en las RRSS refuerza su aislamiento y la comparación con los estilos de vida mostrados en estas plataformas, que exaltan un ideal irreal de felicidad las 24 horas del día, pueden generar sentimientos de insatisfacción y ansiedad que pueden intentar compensar mediante la ingesta excesiva de alimentos dulces o ricos en calorías ”, según esta psicóloga.

Regreso: una oportunidad para desenredar

Si bien las vacaciones pueden fomentar el uso excesivo de dispositivos electrónicos y redes sociales, volver a las actividades diarias después de las vacaciones de verano puede ser un buen momento para «desenredar» y «purificar» nuestras vidas y nuestras actividades «online».

“Volver a la rutina después de unas vacaciones o una escapada puede ser una oportunidad ideal para cambiar nuestra relación con el mundo digital”, explica a Efe la psicóloga Ana Gutiérrez.

«Este es un momento en el que tendemos a regresar más relajados, de buen humor, y es un excelente punto de partida para evitar los malos hábitos en el uso de dispositivos móviles», dice.

“Empezar esta ‘Detox Digital’ después de las vacaciones nos ayuda a la hora de poner límites concretos al uso del tiempo libre digital”, según Gutiérrez.

“El regreso es un momento oportuno para plantearse nuevas actividades de ocio y desconexión en las que la tecnología no media, como hacer deporte, leer, tocar un instrumento musical o dibujar”, ​​apunta el especialista.

Doce claves para una buena depuración digital

La psicóloga María González ofrece algunos consejos para disfrutar del bienestar digital sin caer en la trampa de la adicción emocional u otros trastornos psicológicos y del comportamiento, realizando una ‘desintoxicación o purificación’:

1.- Cheque y darse de baja de esos «correos electrónicos» de «boletines» que no lee.

2.- Deshabilitar alertas en dispositivos móviles para su bandeja de entrada y configure dos veces al día específicos para revisar sus correos electrónicos.

3.- Silencio grupos de chat y elimine los que ya no use.

4.- Desactiva las notificaciones y los sonidos de WhatsApppara que no pases mucho tiempo durante el día consultando la pantalla de tus dispositivos para comprobar si hay nuevos mensajes.

5.- Piense en cómo usa las redes socialesy eliminar las que no usas o que generan negatividad psicológica.

6.- Consulta las horas diarias que pasas en las redes dándose un tiempo máximo y, cuando se acabe el tiempo, dirija su atención a otras actividades.

7.- En el tuyo pausa, fines de semana o festivos, cerrar sesión redes sociales durante la mayor parte del día.

8.- Reanudar lecturas caducadas e actividad al aire libre.

9.- Crea tu rutina: Establecer horarios que incluyan trabajo y ocio y las cinco comidas principales te ayudarán a planificar qué momentos del día pasar en el mundo digital para que este tiempo no interfiera con el resto de tus actividades.

10.- Pagar atención al momento presente: La comida es una actividad importante a la que debemos dedicar tiempo y atención y centrarnos en ella cuando la hacemos. Por eso, este psicólogo recomienda:

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para) Evite el uso de pantallas y dispositivos móviles mientras comemos, por ejemplo durante la jornada laboral, prestando atención a lo que comemos.

b) De acuerdo con la persona que nos acompaña a comer mantenga su teléfono celular fuera de la vista y concéntrese en la conversación y la comida.

c) Reducir las conversaciones constantes a través de las redes sociales y reemplazarlas por Conocer en persona o llamadas telefónicas donde podemos prestar mucha atención al aquí y ahora.

once.- Organiza momentos sin tecnología– Hacer una lista de actividades o pasatiempos alternativos que no requieran el uso de dispositivos electrónicos.

12.- Use un despertador en lugar del despertador móvil. Este simple gesto hará que revisar las redes sociales no sea la primera actividad que hagas cuando te despiertes.

Vuelta a las actividades habituales, un buen momento para efectuar una depuración digital, evitando el uso excesivo de redes sociales y dispositivos electrónicos que pueden fomentar trastornos de la alimentación, afectar el peso corporal y perjudicar la salud nutricional. Cuatro expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) nos lo explican

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