1604501328 Hidratacion del deportista agua pero tambien bebidas isotonicas

Hidratación del deportista: agua pero también … bebidas isotónicas

Hola de nuevo. Te habla Emilia y en el día de hoy hablaremos de Hidratación del deportista: agua pero también … bebidas isotónicas

Esta es una de las evidencias surgidas en el reciente I Congreso Internacional de Hidratación, celebrado en Madrid, donde más de mil científicos y especialistas en salud debatieron sobre las últimas investigaciones sobre la importancia de los fluidos en el organismo.

Durante la actividad física intensa, se pierden 1,5 a 3,5 litros de líquidos por hora a través del sudor. Asimismo, durante los entrenamientos intensos y las competiciones deportivas, la pérdida de agua puede retrasar la sensación de sed y por tanto el deportista puede dejar de beber sin completar su nivel óptimo de hidratación.

«Se requiere una pérdida de 1,5-2 litros de líquido para activar el mecanismo de la sed, y este nivel de pérdida de agua ya tiene un impacto grave en el control de la temperatura», explica el Catedrática del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense, Rosa Ortega Anta.

Esta es la razón principal por la que los deportistas no deben esperar hasta tener sed para beber, sino que deben planificar su hidratación en función del tipo y la duración de la actividad física para evitar la deshidratación.

Beber antes, durante y después

Se recomienda, según un informe de Consejo Superior de Deportes, es beber alrededor de medio litro de Hidratación del deportista: agua y bebidas isotónicaslíquido una o dos horas antes del ejercicio lo que permite un menor aumento de la temperatura corporal interna y reduce la percepción de esfuerzo.

Durante el ejercicio Debe comenzar a beber temprano y con regularidad y lograr una hidratación óptima al beber de 150 a 300 mililitros de líquido cada 15 a 20 minutos, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.

“Las personas que se sienten mal por beber durante el ejercicio, deberían intentar beber en pequeños sorbos y con más frecuencia. Cada uno tiene que encontrar su propio patrón, pero lo indiscutible es que si está sudando debe rehidratarse ”, dice la profesora Rosa Ortega.

Al finalizar la actividad físicaLas pérdidas deben ser reemplazadas asumiendo entre 450-675 mililitros por cada 0.5 kg de peso perdido.

“Es muy importante beber inmediatamente al final del ejercicio, es cuando el cuerpo está muy deshidratado y se queda sin glucógeno. La reposición durante la primera hora después del ejercicio es muy valiosa para la recuperación del organismo ”, enfatiza el experto.

Agua, sí, pero también bebidas isotónicas

Beber agua en los deportes es fundamental, pero también es recomendable para reponer la pérdida de electrolitos. Algunos participantes en el Congreso de Hidratación de Madrid destacaron la necesidad de educar al deportista aficionado a consumir bebidas isotónicas, especialmente durante los ejercicios intensos y prolongados.

En actividades más suaves, el agua es suficiente para reemplazar el agua, ya que los electrolitos también se pueden obtener a través de los alimentos.

los electrolitos Son partículas que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los más importantes son el sodio, el cloro y el potasio. No lo suficiente puede provocar síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía.

El sudor transporta electrolitos y minerales como magnesio, calcio, zinc, hierro … e incluso vitaminas, aunque la pérdida de agua siempre supera la de partículas.

“La alternancia de agua y bebida deportiva es una buena combinación – dice Rosa Ortega – ya que los isotónicos no solo reponen los electrolitos, sino que también ayudan al organismo a absorber el líquido”.

Bebidas deportivas con carbohidratos

Otro aspecto de las bebidas isotónicas es que aportan carbohidratos que aportan energía al músculo y ayudan al organismo a mantener una concentración adecuada de glucosa en sangre.

Estas preparaciones de agradable sabor y, por tanto, más fáciles de consumir cuando son ricas en sodio, ayudan a estimular la sed y favorecen la retención de líquidos en los riñones.

Sin embargo, la profesora Rosa Ortega no recomienda la bebidas hipertónicas, que son muy concentrados, ya que el cuerpo tarda más en absorberlos.

Pero no solo tienes que beber, también es asequible. comer ligero antes del ejercicio dejando tiempo suficiente para digerir los alimentos. Si la actividad física es por la mañana, en ningún caso te saltes un desayuno rico en cereales y zumos de frutas.

El agua es el principal nutriente del cuerpo humano y está presente en el 60 por ciento del peso. Las organizaciones sanitarias recomiendan un consumo medio diario de 2 litros de agua para las mujeres y 2,5 para los hombres para evitar la deshidratación que, si llega al 2%, puede afectar el rendimiento y las capacidades cognitivas y puede resultar en la muerte. . si perdemos el 10%.

“Sin embargo, la mayoría de la población no se hidrata adecuadamente. No forma parte de nuestros hábitos. Es un tema abierto. Hay personas que se encuentran con un saldo de líquidos negativo ”, advierte el catedrático de la Universidad Complutense.

La mayoría de los aficionados a practicar deporte de forma regular suelen descuidar su hidratación por desconocimiento. No beben agua suficiente, ni en el momento adecuado. Pero, sobre todo, tras un ejercicio intenso, pocos son los que reponen la pérdida de electrolitos con bebidas isotónicas

Puedes compartir en tu Facebook para ayudarnos a mantener este sitio

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *