La importancia de la nutricion en edad escolar

La importancia de la nutrición en edad escolar

Hola de nuevo. Te habla Emilia y en esta ocasión te hablaré de La importancia de la nutrición en edad escolar

A partir del tercer o cuarto año de vida, los niños experimentan un crecimiento continuo durante una fase bastante larga: la edad escolar.

La edad escolar es un período crucial, de máximo desarrollo intelectual y físico. Se distingue por una importante maduración. Los niños adquieren grados de autonomía en varios aspectos. Entre ellos obviamente la comida. Puede comer solo, aunque al principio necesita ayuda con algunas cosas como cortar con un cuchillo o masticar sin dificultad. Es una fase en la que se empieza a consolidar la diversidad de alimentos en la dieta y la progresiva adaptación a la dieta de los adultos.

La nutricionista de Nestlé, Anabel Aragón, habla sobre la nutrición en edad escolar.  Efesalud.com

Es fundamental que el niño incorpore los buenos hábitos al entorno familiar, aunque las guarderías y escuelas también son un marco muy adecuado para transmitir y fortalecer esta educación, dice. Anabel Aragón, Responsable de Nutrición y Salud de Nestlé, que desarrolla una serie de recomendaciones y consejos.

Pautas a seguir y respetar

  • Cinco comidas al dia
  • Desayuna antes de salir de casa.
  • Incluya frutas y verduras en la dieta de su hijo a diario
  • Incorporar alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres.
  • Si su hijo come en la escuela, tenga esto en cuenta y planifique y complete la cena de manera equilibrada

Alimentación en edad escolar. recomendaciones

  • Fomentar el consumo de frutas, verduras y verduras.
  • Provoca un aporte de leche y derivados. Mínimo alrededor de 500 mililitros por día.
  • Aporta proteínas de origen animal y vegetal
  • Incrementa tu consumo de legumbres y pescado
  • Cuidado que las porciones de carne no sean demasiado generosas
  • Incrementar el aceite de oliva frente a cualquier otra grasa como mantequilla o margarina.
  • Evite el exceso de sal
  • Limite su consumo de azúcar caramelos, dulces, bebidas azucaradas muy ocasionalmente
  • Bebe agua como bebida principal.

Otras sugerencias

Para la típica fiesta de cumpleaños en edad escolar, Anabel Aragón recomienda alimentos como frutos secos, garbanzos tostados o bocadillos, mejor que los caramelos o las tartas, que suelen ser los más habituales.

Es importante ofrecer comida de una forma muy atractiva. Por ejemplo, tomates rellenos de carne, atún, pollo, con bolas de mozzarella. Zanahorias y otras verduras en forma de palitos con piña con kiwi. Recorta los diseños para hacer la fruta.

Trastornos alimentarios en edad escolar: el niño que no come

Es importante recordar que en edad escolar no se debe obligar al niño a comer, ni castigarlo si no come todo lo que se le pone, ya que reforzaría el comportamiento negativo.

No es necesario enojarse cuando el niño está inapetente, ni ponerse nervioso. Es normal que haya una disminución del apetito en comparación con el período de lactancia. A veces hay dificultad para masticar o tragar ciertos alimentos como la carne.

Siempre tienes que usar diferentes tipos de presentaciones y cocinar para la misma comida.

Consejos sobre raciones para niños en edad escolar

Se ha observado que los niños comen más de lo recomendado para su edad. Para manejar esto, lo que tenemos que hacer es servir a los niños en platos más pequeños, en cantidades más pequeñas. Si cuando termina, tiene aún más hambre, dependiendo de la situación fisiológica del niño, puede ser necesario un poco más.

Recuerda que está científicamente comprobado que si ofrecemos más, la tendencia es comer más. Es muy importante, especialmente en familias con tendencia al sobrepeso.

Solemos pedir a los niños que no dejen nada en el plato pero es importante escuchar los signos de saciedad de nuestros hijos. No deberían verse obligados a terminar si se sienten llenos.

Para que reconozcan cuando han tenido suficiente, se recomienda comer despacio y sin distracciones como la televisión. Deben comer conscientemente porque de lo contrario la señal de que están llenos no llega al cerebro.

Comer con la familia

Se ha demostrado que cuantas más comidas familiares se comparten en la escuela, más probabilidades hay de que los niños adquieran buenos hábitos alimenticios que los acompañarán a lo largo de su vida.

Acerque sus planes. Tienes que intentar llevar la hora de la cena a las 8 pm. Para nuestra cultura, este período puede parecer temprano, pero en realidad es el momento fisiológico ideal. Han pasado aproximadamente seis horas desde que almorzó y le da a su cuerpo más tiempo para digerir antes de irse a la cama.

Haz que las cenas sean un poco más infantiles. De vez en cuando es necesario introducir nuevas recetas para que las prueben y acostumbren su paladar a diferentes gustos. Si no le gusta la primera vez, no se rinda. Tampoco deberías estar nervioso.

Recetas divertidas para escolares

Sirve una ensalada o un plato de verduras muy coloridas en el centro de la mesa. Esto les da curiosidad. Ven que no se les impone y acaban mordiendo.

Déles algunas responsabilidades alimentarias, como poner la mesa o limpiar la mesa. Asegúrese de traer agua o dulces.

Cocine una receta con ellos al menos una vez a la semana. Involucrarlos en la preparación hace que se interesen más por la comida. Que se sientan protagonistas y aprendan a escuchar y hablar. Apague la televisión y los teléfonos móviles.

La edad escolar es un período crucial, de máximo desarrollo intelectual y físico. Anabel Aragón ofrece pautas y consejos para que en esta etapa de consoliden hábitos alimentarios en los pequeños que se mantengan toda la vida.

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