La mejor dieta para enero

La mejor dieta para enero

Hola otra vez. Yo soy Raquel y esta vez te hablaré de La mejor dieta para enero

El Año Nuevo suele venir cargado de buenas intenciones como estudiar inglés, ahorrar algo de dinero o perder esos kilos de más que nos han dejado las celebraciones navideñas. los Dieta de enero debe ser saludable y para lograr este último objetivo es muy importante no caer en la trampa de las dietas milagrosas.

Las llamadas dietas milagrosas prometen una rápida pérdida de peso en poco tiempo y con poco esfuerzo; no se basan en evidencia científica; eliminar grupos de nutrientes; prohíben combinarlos de determinadas formas o incluso centrarse en un solo alimento. Todas son dietas desequilibradas, peligrosas para la salud y con efecto rebote, es decir, en las que se recupera el peso perdido e incluso aumenta tras abandonar la dieta.

En este sentido, Juana María González Prada, dietista-nutricionista de la clínica Alimmenta de Barcelona , señala que la pérdida de peso saludable sería de alrededor de dos a tres libras por mes.

El especialista dice que si pierde peso rápidamente, más de la mitad proviene de los fluidos corporales, lo que puede causar hipotensión.

“Además, cuando la restricción de calorías es alta, se pierden más proteínas corporales y esto puede conducir a un aumento del ácido úrico y cálculos biliares. También puede provocar fatiga, irritabilidad y estreñimiento, entre otros síntomas ”, explica.

Asimismo, Begoña Pérez Llano, directora del Máster en Nutrición, Obesidad y Técnicas Culinarias de la Universidad Internacional de La Rioja, asegura que tanto los regímenes extremos como las dietas milagrosas «son una especie de trucos que se pueden realizar de forma rápida y eficaz». visibles, pero que a medio o largo plazo acaban fracasando porque no afectan a algo fundamental para adelgazar: el cambio de hábitos ”.

La mejor dieta para enero no es una dieta sino adoptar hábitos alimenticios saludables y, sobre todo, mantenerlos en el tiempo.

Recomendaciones de dieta de enero

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que una dieta saludable debe contener frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. De hecho, es necesario consumir al menos 400 gramos (cinco porciones) de frutas y verduras al día, a excepción de la papa, el camote, la yuca y otros tubérculos almidonados.

Dieta de enero

La OMS hace hincapié en que el consumo total de azúcar libre debe ser inferior al 10 por ciento de la ingesta total de calorías, aunque lo ideal es que no supere el 5 por ciento.

Esta cantidad incluye los azúcares que los productores o cocineros agregan a los alimentos y los que están presentes de forma natural en productos como la miel o los jugos de frutas.

De igual forma, la OMS destaca que las grasas deben representar menos del 30% de las calorías que consumimos al día y señala que son preferibles las insaturadas (que se encuentran en el pescado, el aguacate, las nueces y en los aceites de oliva, girasol, soja o canola). a los saturados (que se encuentran en alimentos como carnes grasas, mantequilla, crema, queso, manteca de cerdo o aceites de coco y palma).

También señala que las grasas trans producidas industrialmente no forman parte de una dieta saludable y deben evitarse. En cuanto al consumo de sal, no debe superar los 5 gramos diarios.

No comas más de lo necesario

Pero, una vez que hemos elegido los alimentos adecuados, existen algunas pautas que pueden ayudarnos a no comer más de lo necesario. Entonces, el dietista-nutricionista Ángela Manso destaca que debemos dejar de comer tan pronto como nos sintamos satisfechos.

“Muchos padres obligan a sus hijos a comer todo lo que hay en su plato sin respetar la saciedad de los niños y eso es un error. Luego, en la edad adulta, seguimos aplicando la misma teoría, lo que nos lleva a comer más de lo que nuestro cuerpo nos pide ”, explica.

Otro de sus consejos es comer despacio. “Para que el cerebro interprete que la comida está llegando al estómago y que ya está llena, tiene que pasar cierto tiempo. Si comes demasiado rápido, tus receptores no tienen tiempo para transmitir esta información a tu cerebro, por lo que comerás más calorías de las que necesitas «, explica.

Asimismo, Angela Manso, especialista en sitios web «Salud 1», dice que un error muy común en las familias es poner una fuente de comida en la mesa para que todos puedan servirse lo que quieran. En cambio, recomienda servir la comida de forma individual para que cada comensal sea consciente de la cantidad que está consumiendo y para que no haya posibilidad de repetir.

La nutricionista destaca la importancia de comer siempre en el mismo lugar de la casa y sin distracciones que nos impidan ser conscientes de cuánto estamos comiendo.

Dieta de enero

En este sentido, no se recomienda comer mientras trabajamos porque entonces sucederá que cuando lleguemos al trabajo querremos comer, aunque no tengamos hambre, porque nuestro cuerpo se irá acostumbrando.

Pero si el objetivo es perder algunos kilos, cuidar tu dieta no es suficiente. «Para lograr y mantener un peso saludable, necesita un plan de alimentación saludable y actividad física regular», indican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos.

La OMS recuerda que la causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio entre las calorías consumidas y las consumidas. De esta forma, cuando comemos más calorías de las que consumimos, aumentamos de peso. Por el contrario, si suministramos al cuerpo menos calorías de las que gasta, perdemos peso.

Por ello es importante incrementar la actividad física en nuestra vida diaria, por ejemplo subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor o dejar el coche a un lado para desplazarse a pie o en bicicleta, tanto como sea posible. También se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio o practicar deporte varias veces a la semana.

Con tantas reuniones, cenas, aperitivos, brindis y muchos manjares disponibles a todas horas, al final los diques de la contención han cedido y hemos comido más de la cuenta durante las fiestas. En enero toca recuperar la normalidad y la silueta, eso sí, con una dieta sosegada y saludable

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