Las profesiones que engordan

Las profesiones que engordan

Hola otra vez. Soy Toñi y en el día de hoy te hablaré de Las profesiones que engordan

Algunas profesiones son más difíciles que otras para llevar un estilo de vida saludable debido a las condiciones laborales.

Entre estos « trabajos de engorde » se encuentran los realizados por personal de seguridad, cocineros y manipuladores de alimentos, camioneros y transportistas, oficinistas e incluso puestos directivos que, en general, presentan un mayor riesgo. para ganar peso, según el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

Las profesiones vinculadas a un mayor riesgo de obesidad tienen una serie de factores en común, como trabajar en un espacio de trabajo reducido que limita la movilidad y la falta de actividad física regular o una mala planificación, según este instituto.

Estos trabajadores suelen tener hábitos poco saludables, como fumar, dormir mal, trabajar bajo presión o estrés, una dieta basada en menús suculentos, comida rápida, sándwiches y frituras, tienden a picar entre horas y utilizan su tiempo libre y el tiempo libre en una forma más sedentaria, según este centro.

Los expertos de IMEO explican a quienes ejercen profesiones con mayor riesgo de engordar qué comportamientos seguir y evitar para que mantenerse en forma sea una misión posible.

Servicios militares y de seguridad, profesiones en riesgo

“Algunas de las principales causas que dificultan que estos dos grupos mantengan un peso saludable y unos niveles adecuados de grasa son el estrés físico y mental al que están sometidos, así como la falta de control del tiempo”, explica a Efe Mireia Elías, nutricionista de IMEO.

Por ello es fundamental que eviten pasar más de tres horas sin comer tanto como sea posible, ya que así no llegarán a las comidas principales con mucha hambre y / o ansiedad y evitarán picar entre horas con productos más calóricos y poco saludables. «, Señala.

“Además, la ingesta energética continua pero moderada evitará que el metabolismo se ralentice y contribuirá a obtener mejores resultados en el ejercicio”, dice Elías.

“Otro factor que deben evitar los militares y quienes laboran en los servicios de seguridad es la falta de control de sus comidas, tanto en el trabajo como en casa”, dice esta nutricionista.

“Debido a los turnos rotativos con los que suelen trabajar y la falta de tiempo que esto implica, es normal que quienes se dedican a estas profesiones tiendan a comer lo que encuentran”, enfatiza.

Profesiones

Por eso Mireia Elías recomienda:.

  1. Dedique un día a la semana a planificar las comidas para el resto de los días e incluso a cocinar aquellas recetas que puedan tardar más.
  2. Evite comer alimentos ricos en calorías que no llenen, como granos azucarados, jugos, productos lácteos azucarados, salsas, refrescos y bebidas alcohólicas.
  3. Evite el sedentarismo practicando ejercicio moderado pero habitual, llevando una vida activa.

Cocineros y administradores de alimentos

“Durante su trabajo deben evitar en lo posible picotear todos los platos que preparan. Para ello es fundamental que establezcan un plan de alimentación adecuado a su turno ”, dijo a Efe Elías.

Esto reducirá las horas que pasan sin comer y, por tanto, el hambre y la ansiedad que tienen en esos momentos ”, añade.

Los cocineros y los que gestionan los alimentos, “también deben evitar la falta de planificación de las comidas, tanto las que se producen entre comidas como las principales. Esto último jugará un papel fundamental ya que en muchos centros de restauración no se permite a los trabajadores traer comida del exterior ”, asegura.

Profesiones

Por ello, Elías recomienda para este grupo:

  1. Las comidas que se comerán fuera del horario laboral deben ser complementarias a las del trabajo, para que el aporte, tanto energético como nutricional, sea adecuado.
  2. Evite llegar con mucha hambre al inicio del trabajo, ya que la gran disponibilidad de comida a mano favorecerá la merienda.
  3. Deseche los alimentos que no llenen mucho y tengan un alto contenido energético, como los refrescos, los dulces azucarados y los refrigerios salados.
  4. No lleve un estilo de vida sedentario fuera del horario laboral, porque en la mayoría de los casos su trabajo se realiza en espacios reducidos y no requiere ejercicio aeróbico, necesario para reducir la grasa corporal.

Servicios de transporte

“El mayor riesgo que conlleva esta profesión es la tentación de tomar un refrigerio entre horas junto con la inactividad física, ya que quienes lo hacen pueden pasar muchas horas conduciendo, en las que emergen el cansancio y el aburrimiento”, cuenta a Efe Carmen Escalada, nutricionista clínico en IMEO.

“Lo ideal es llevar alimentos saludables al medio de transporte donde trabajas para quitarlos de las comidas y evitar el aumento de peso”, dice.

“Estos alimentos pueden ser un puñado de frutos secos naturales, trozos de fruta, embutidos magros como jamón, pavo, jamón serrano o lomo y lácteos desnatados, en el caso de un medio de refrigeración”, explica la nutricionista.

En cuanto a almuerzos y cenas, Escalada destaca que es importante organizar el menú semanal para no acabar comiendo nada en ningún lado.

Por eso, la mejor opción sería llevar un «recipiente» con una ensalada completa que incluya algunas proteínas (huevo duro, jamón en tacos, atún, queso blanco fresco) e incluso algunos días de la semana puedes poner verduras en la ensalada «, señala.

Escalada indica que si un conductor profesional come o cena en un restaurante, «puede elegir platos que contengan verduras y proteínas (pollo, pavo, pescado, huevos, ternera …), que no incluyan salsas ni condimentos y que La técnica de cocción no es freír, rebozar ni pan para evitar el exceso de calorías ”.

Profesiones

Debido a la falta de actividad física al sentarse en el trabajo, este nutricionista sugiere:

  1. Aprovecha los descansos para las caminatas, aunque solo duren unos 15-20 minutos, lo que ayuda a mantener el peso y prevenir la retención de líquidos.
  2. Beber agua durante el día o infusiones sin azúcar, que se pueden llevar en un termo.
  3. Evite bebidas azucaradas como refrescos o jugos de frutas, bebidas energéticas y bebidas alcohólicas.
  4. Si el practicante necesita tomar una bebida con cafeína, le recomendamos uno o dos cafés al día, tomados cada 8 horas, dependiendo del turno que tome.

Empleados y puestos directivos

Para la escalada, el problema de este tipo de profesiones está fundamentalmente «en la alteración de las comidas por falta de tiempo y del lugar donde se hacen los principales supuestos, lo que afecta al metabolismo y dificulta la pérdida o el mantenimiento de peso».

Por eso recomienda:

  1. Es recomendable organizar las comidas y evitar los picotazos, así como el exceso de comida en la cena.
  2. Come cinco comidas al día: la primera, un desayuno que incluya un carbohidrato, un producto lácteo y una proteína, como café con leche desnatada, unas tostadas integrales con aceite y pavo.
  3. Una comida a media mañana en el trabajo. Las opciones más cómodas y saludables son tomar una fruta, un puñado de nueces, una barra de cereales, buñuelos de maíz, arroz o avena, yogur líquido y una infusión.
  4. El almuerzo y la cena deben consistir en una ración de verduras (cocidas o en ensaladas) y una ración de proteína, mientras que la merienda se basará en yogur líquido o infusiones sin azúcar.
  5. Introducir legumbres en la dieta (lentejas, garbanzos, quinoa, frijoles), preferentemente tomadas los días en que vayas a hacer deporte después del trabajo, para introducir carbohidratos: pasta, arroz, patatas, cuscús, pan en todas sus formas.
  6. Es importante no utilizar fritos, empanizados o rebozados, a la hora de cocinar o elegir en un restaurante, además de evitar las salsas y apostar por las especias como condimento, en lugar de la sal.
  7. Bebe agua, no solo con las comidas, sino también a lo largo del día para mantenerte hidratado, ya que suele ser uno de los factores que más se pasan por alto.
Militares, cocineros, camioneros y oficinistas son las profesiones con más riesgo de subir de peso, según los expertos en nutrición, que ofrecen pautas de alimentación adaptadas a esos trabajos

Deberías compartir en tu Facebook para ayudarnos a mantener este sitio

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *