Los mejores consejos para un estilo de vida saludable

Los mejores consejos para un estilo de vida saludable

Hola, un placer verte por aquí. Te habla Inma y en el día de hoy te voy a hablar de Los mejores consejos para un estilo de vida saludable

A pesar de los avances masivos de la medicina moderna que permiten a las personas vivir mucho más tiempo, seguimos siendo una generación plagada de problemas de salud. Esto podría deberse a la gran variedad de alimentos no saludables, a nuestra cultura de beber o al hecho de que la tecnología nos vuelve perezosos. Sea lo que sea, no es irreversible. Si bien puede haber muchas oportunidades para llevar una vida poco saludable, hay muchos pasos simples que puede seguir para llevar una vida más saludable y reducir el riesgo de problemas de salud graves en el futuro.

Los mejores consejos para un estilo de vida saludable

Come más frutas y vegetales

Desde la niñez nos han dicho que deberíamos intentar tomar 5 porciones al día, pero a veces ese objetivo puede parecer inquietantemente alto. Trate de incorporar de manera encubierta extras en su comida agregando frutas y verduras a batidos o sopas, siempre sirva cada comida con al menos una porción de frutas o verduras, y trate de alcanzarlas cuando coma bocadillos.

Esto no solo garantiza que su cuerpo obtenga todas las vitaminas y nutrientes que necesita, sino que también reducirá inadvertidamente su consumo de azúcar al llenarse con cosas buenas. Comer demasiada azúcar puede provocar un aumento de peso, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

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Practica más

Si no le gusta hacer suficiente ejercicio como para ir al gimnasio o practicar un deporte, hay algunas cosas pequeñas que puede hacer para aumentar sus niveles de actividad sin siquiera darse cuenta. Siempre use las escaleras en lugar del ascensor, estacione su automóvil un poco más lejos de donde debe estar y trate de moverse regularmente durante el día, especialmente si pasa mucho tiempo sentado. Puede ser una caminata corta a la hora del almuerzo o simplemente una caminata para levantarse y tomar un vaso de agua cada hora aproximadamente.

Aumentar sus niveles de actividad no tiene por qué ser difícil y puede sentirse más motivado para hacerlo si compra un podómetro o Fitbit y puede ver su progreso. Moverse más promueve la salud cardiovascular y ayuda a reducir el riesgo de enfermedad coronaria (CHD), además de mantener la presión arterial en un buen nivel saludable.

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Reduzca su consumo de alcohol y cafeína

Aunque ha habido numerosos proyectos de investigación que indican los beneficios del consumo moderado de alcohol y cafeína, demasiado puede causar una serie de problemas. Aunque se ha demostrado que una pequeña cantidad protege el cerebro, reduce el riesgo de una serie de enfermedades e incluso prolonga la vida, la ingesta excesiva puede dañar el hígado, causar problemas cardíacos y aumentar el riesgo de algunos cánceres. También puede crear problemas menos graves como alteraciones del sueño, deshidratación de dientes enfermos.

Si bien no es necesario renunciar por completo al alcohol o la cafeína, es aconsejable intentar reducir su consumo. Lo cual es más fácil de lo que piensas. Cuando beba alcohol, alterne con bebidas no alcohólicas, intente beber un poco más lento o elija bebidas ligeramente más suaves (como una sola en lugar de una doble). En términos de cafeína, intente cambiar cualquier otro café por una versión a base de hierbas o descafeinado y evite cosas como las bebidas energéticas.

Aunque no tiene nada que ver con el contenido real de alcohol o cafeína, muchas bebidas alcohólicas y cafés contienen altos niveles de azúcar, lo que puede llevar al aumento de peso y todos los problemas asociados que conlleva (riesgo de diabetes, colesterol alto, hipertensión). Intente tomar decisiones acertadas optando por alternativas bajas en azúcar como gin tonic o café negro.

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Deja de fumar

Los riesgos y problemas de salud potenciales asociados con el tabaquismo están bien documentados y parecen no tener fin. Aún así, debido a la adicción a la nicotina contenida en los cigarrillos, puede resultar difícil deshacerse del hábito de la cabeza.

Sin embargo, existen muchas ayudas para dejar de fumar que aumentan considerablemente sus posibilidades de dejar de fumar. Puede probar tácticas de reemplazo de nicotina, pero la más efectiva es sin duda Champix, que bloquea los receptores en su cerebro, detiene sus antojos y reduce el placer que obtiene al fumar.

Si le resulta demasiado difícil dejar de fumar por completo o ha dejado de hacerlo antes y ha tenido una recaída, es posible que le interese saber que la mayoría de las sustancias químicas nocivas de los cigarrillos se acumulan en la parte inferior. Por lo tanto, incluso fumar solo la mitad del cigarrillo reducirá significativamente la cantidad de alquitrán y otras sustancias peligrosas que llegan a los pulmones.

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Cuida tu salud mental

No se trata solo de mantenerse físicamente saludable, ¡su salud mental es igualmente importante! El estrés no solo puede evitar que duerma de manera adecuada y de buena calidad, sino que también puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Trate de aliviar el estrés en su vida planificando su carga de trabajo con anticipación, manteniéndose organizado y practicando meditación u otras técnicas de relajación. También es importante mantener el equilibrio en su vida entre su trabajo, su familia, sus amigos y usted mismo. No olvides planificarme en algún momento.

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