1604454610 Mejora tu dieta pierde peso y haz mas ejercicio

Mejora tu dieta, pierde peso y haz más ejercicio

Hola y mil gracias por leerme. Te habla Raquel y en el día de hoy te hablaré de Mejora tu dieta, pierde peso y haz más ejercicio

Lunes 05.01.2015

Uno de los grandes propósitos cuando comienza un nuevo año es cuidar la dieta y el peso, como una de las fuentes fundamentales para mantener la salud y el bienestar. Una cosa es decirlo y otra hacerlo.

Para ayudarte en esto, la Unidad de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Universitario La Paz, liderada por la Dra. Carmen Gómez Candela, te ofrece una serie de consejos avalados por su experiencia y resultados.

Carmen Gómez Candela Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Madrid (1981) y especialista en Endocrinología y Nutrición. Su actividad investigadora y docente cubre un amplio recorrido; Tiene numerosas publicaciones y ha recibido varios premios.

Dra. Carmen Gómez Candela, experta en nutrición.  Efesalud.com

Se doctoró en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid (cum laude) en 1991 y su formación incluye un máster en gestión médica y gestión clínica.

Entre otras actividades profesionales, presidió, en el período 2001-2007, la Sociedad Española de Nutrición Fundamental y Aplicada (SENBA), y es miembro de sociedades nacionales e internacionales relacionadas con el mundo de la nutrición.

También es responsable del Grupo de Nutrición y Alimentación Funcional (NUTRINVEST) del Instituto de Investigación Hospital Universitario La Paz (IdiPAZ). Escribí este artículo para EFEsalud con Marlhyn Valero Y Marina Morato, nutricionistas de este grupo de investigación.

Nuevas resoluciones para 2015

de Carmen Gómez Candela, Marlhyn Valero y Marina Morato

Como cada año, comenzamos este 2015 llenos de buenas intenciones. Tras las fiestas navideñas y sus excesos, te proponemos cambios para el nuevo año: mejorar nuestra alimentación, adelgazar y hacer más ejercicio. Te sugerimos algunos consejos prácticos para que, aprovechando el entusiasmo de estas fechas, puedas lograr un año más saludable.

Una dieta saludable es aquella que proporciona a cada individuo todos los alimentos que necesita para satisfacer sus necesidades nutricionales, mantener la salud y prevenir la aparición de enfermedades.

Esta dieta debe ser completa, aportando todos los nutrientes que el organismo necesita y por ello la variedad en la dieta es fundamental; también equilibrado, con nutrientes en proporciones adecuadas; suficiente, para ayudar a mantener un peso saludable; y debe ser variado y adaptado a las características individuales de cada persona.

En nuestro entorno, la mejor opción es seguir las recomendaciones que integran la Dieta Mediterránea, que incluyen:

1. Utiliza el aceite de oliva como principal grasa adicional, eso sí, con moderación si tienes que controlar tu peso, porque como todas las grasas aporta 9 Kcal por gramo.

2. Consuma muchos alimentos vegetales: 3 piezas de fruta y 2 porciones de verduras todos los días y legumbres de 2 a 4 veces por semana.

3. El pan y los alimentos a base de cereales (pasta, arroz y sus productos integrales) deben formar parte de la dieta diaria. Es muy importante no evitar el consumo para controlar el peso. Y si además los consumimos enteros, nos aportarán más fibra y vitaminas (pero no menos calorías).

4. Elija alimentos locales, frescos y poco procesados ​​siempre que sea posible.

Productos que forman parte de la dieta mediterránea, como legumbres, aceite o verduras.  Efesalud.com

5. Consumir productos lácteos (leche, yogur y queso) diariamente, preferiblemente productos semidesnatados y bajos en grasas.

6. Las carnes rojas, preferiblemente magras (con poca grasa), deben consumirse con moderación (unas 2 veces por semana) y en cantidades no excesivas.

7. Consuma pescado blanco y azul al menos dos veces por semana y huevos con frecuencia y no olvide que la parte blanca (parte blanca) contiene proteínas de alta calidad.

8. La fruta fresca debe ser el postre habitual y, solo ocasionalmente, los dulces o tartas.

9. Como se ha demostrado recientemente, incluso un puñado de frutos secos al día y un vaso o dos de cerveza o vino (con moderación si no hay otros problemas de salud que lo desaconsejen) también pueden ayudar.

10. El agua es la bebida mediterránea por excelencia. Aunque otras opciones también nos ayudan a hidratarnos como las infusiones y los refrescos. Cada uno debe elegir el que más le convenga en función de su actividad física o práctica deportiva, su control de peso y sus deseos.

Evita las dietas milagrosas

Sobre todo, trata de evitar las dietas milagrosas, ya que están desequilibradas nutricionalmente y son imposibles de mantener a largo plazo. No promueven un cambio en los hábitos alimentarios y cuando se paran, se suele recuperar todo el peso perdido. La mejor opción para perder esos kilos de más que se ganan durante las vacaciones es organizarse bien y hacer cinco comidas al día, sin olvidar un buen desayuno, y comer todo tipo de alimentos en menor cantidad (es decir, en un plato pequeño. ).

Dejamos de lado los alimentos grasos y los dulces durante unas semanas, hasta que recuperamos nuestro peso habitual y luego, como ya sabéis, se comen sólo de vez en cuando, con moderación como el alcohol.

Muévete por tu salud

Mujer corriente equipada con ropa de verano para correr.  Efesalud.com

Y sobre todo «Muévete por tu salud» y hacer todo tipo de actividades que nos ayuden a salir de la rutina diaria y mantenernos en forma y felices, bailar, caminar, correr, nadar, elegir un deporte que nos guste, son varias opciones para ser más activo, más saludable y evitar el estrés.

Pero prevenir la desnutrición también es importante y recuerda que una dieta como la que hemos mencionado es la mejor alternativa económica y si compramos comida de temporada puede salir más barata.

Recuerda que cuando combinamos cereales (arroz, pasta, sémola de trigo) con legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) tenemos un plato con una composición nutricional completa, apetecible para niños y ancianos, y que no requiere la adición de más proteínas. Carne por ejemplo.

Una nutrición adecuada y suficiente ejercicio son especialmente esenciales en los niños para asegurar un crecimiento y desarrollo adecuados y evitar tanto la desnutrición como el sobrepeso, ya que ambas afecciones pueden empeorar su salud presente y futura.

Objetivos para 2015 en materia de alimentación y salud. La Unidad de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Universitario La Paz, que dirige la doctora Carmen Gómez Candela, ofrece en EFEsalud recomendaciones prácticas y útiles para aprovechar el entusiasmo del comienzo del año en cuanto a propósitos alimentarios

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