Proposito 2020 volver a una alimentacion saludable

Propósito 2020: volver a una alimentación saludable

Hola otra vez. Yo soy Inma y en esta ocasión te voy a hablar de Propósito 2020: volver a una alimentación saludable

La jefa de nutrición y salud de Nestlé, Laura González, nos ofrece recomendaciones alimentarias en «El Bisturí». Esta vez, se centra en un propósito compartido por muchos con el inicio de un nuevo año de alimentación más saludable y adelgazamiento. Estos son los consejos del nutricionista:

Escape de las dietas milagrosas

Las dietas milagrosas o los compuestos llamados «mágicos» son el recurso de muchas personas que quieren perder kilos de más sin esfuerzo y rápidamente.

Laura González nos recuerda que para retomar hábitos saludables es aconsejable evitar caer en estas propuestas milagrosas que pueden poner en riesgo nuestra salud.

¿Algunos de sus efectos? Pueden aumentar el riesgo cardiovascular, aumentar la resistencia a la pérdida de peso debido al efecto yo-yo, dañar el sistema renal y hepático, aumentar la pérdida ósea y muscular, o incluso iniciar o promover trastornos alimentarios.

También es importante recordar que las dietas milagrosas generan frustración y desalientan los hábitos saludables, explica el especialista. Nos recuerda que la clave es tener paciencia, ya que estamos trabajando por nuestra salud y merece la pena invertir nuestro tiempo en ello.

Consejos para una dieta saludable

  • A la hora de retomar o mantener hábitos alimentarios saludables, la nutricionista destaca que una dieta rica en comida vegetariana debe ser el protagonista de nuestra dieta.
  • Tenemos que distribuir comida cuatro o cinco tomas durante el día de forma lógica y también adaptada, por supuesto, a nuestro horario laboral y a las costumbres que tenemos en casa.
  • Verifique el tamaño de las porciones, especialmente cuando comemos fuera; En estas situaciones, es común que encontremos cantidades muy superiores a las que realmente necesitamos para satisfacer nuestro hambre y necesidades nutricionales.
  • También se recomienda Reduzca su consumo de sal. Para ello podemos utilizar hierbas aromáticas o especias, así como limitar el consumo de algunos alimentos salados como snacks, embutidos, comida rápida, etc.
Come sano

Y eso Alimentos ¿nosotros elegimos? Laura Gónzalez recomienda los derivados integrales; legumbres, que deben estar presentes al menos tres veces por semana; pescado mejor que carnes, tratando de variar entre grasa y magro, fresco o congelado; y, por supuesto, tomar al menos cinco porciones de frutas y verduras, preferiblemente frescas.

Cocine sanamente

Además de saber elegir los alimentos adecuados, es muy importante elegir las mejores técnicas culinarias para nuestra salud.

Cuales son ellos Aquellos en los que no requieren mucha grasa y que maximicen el valor nutricional de los alimentos, como hervidos, salteados, planchados, horneados o al vapor.

Sin embargo, la nutricionista nos recuerda que no debemos prescindir de un tipo de cocina en beneficio de otro, ya que todos aportan variedad gastronómica a la dieta y pueden facilitar el consumo de una amplia variedad de productos saludables.

Pero la comida no lo es todo …

Junto a los hábitos alimenticios saludables, hay otros que no podemos olvidar, como la actividad física e incluso el descanso, aspectos muy importantes para mantenerse en forma.

Necesitamos aumentar el actividad física a diario con prácticas integradas a nuestro ritmo de vida, como usar menos el coche, intentar aparcar un poco más lejos y luego caminar al trabajo, usar las escaleras a diario o incluso bajar de una parada antes del autobús para intentar caminar un poco más.

Y que pasa con el romperEs importante dormir entre 7 y 8 horas diarias, ya que la falta de sueño puede interferir con nuestro ritmo diario, nuestras relaciones, nuestra productividad e incluso nuestro estado de ánimo.

El Abecedario de la Nutrición, desde los micrófonos de “El Bisturí” y con la colaboración de Laura González, refresca propósitos alimentarios saludables en estas primeras semanas de 2020, y los complementa con otros consejos destinados a combatir el sedentarismo y conseguir un buen descanso

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