Proteinas que papel desempenan para afrontar el cansancio y la

Proteínas: qué papel desempeñan para afrontar el cansancio y la fatiga

Hola, un placer verte por aquí. Yo soy Ana y en el día de hoy te voy a hablar de Proteínas: qué papel desempeñan para afrontar el cansancio y la fatiga

Las proteínas son macromoléculas formadas por una secuencia de moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos.

Hay 22 tipos de aminoácidos que componen las proteínas, pero solo 13 son generados naturalmente por nuestro cuerpo.

Los nueve restantes deben ingerirse con la dieta y se denominan aminoácidos esenciales.

Proteinas no son todos iguales y su calidad depende de la fuente.

“Las consideradas de alta calidad tienen como denominador común que contienen todos estos aminoácidos esenciales”, explica Laura González, responsable de Nutrición y Salud de Nestlé.

Dentro de este grupo, el carnes, pescados, huevos y productos lácteos.

Algunos alimentos de origen vegetal, como legumbres, frutos secos o cerealesTambién aportan proteínas.

Sin embargo, la nutricionista recuerda que el valor biológico de estas proteínas es menor que las de origen animal.

“Si los combinamos, podemos obtener proteínas de una calidad similar a las de origen animal”, dice González.

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Es importante ingerir proteínas de alta calidad. mantén tus músculos en buena forma junto con una vida activa y una dieta variada.

Son bien conocidos por mantener los tejidos corporales como los músculos, pero tienen otras funciones como contraerlos, construir estructuras y trabajar como neurotransmisores.

En este sentido, Laura González recuerda que nuestro cuerpo está compuesto por más de 600 músculos que necesitan ser alimentados con el aporte de proteínas.

Además de los movimientos voluntarios hay músculos de los que no somos conscientes de los movimientos, pero son fundamentales para el buen funcionamiento de los órganos.

“Estos son, por ejemplo, los que intervienen en la contracción del útero durante el parto o en algo tan fundamental como el latido del corazón”, dice la nutricionista.

¿Están relacionadas las proteínas y la fatiga?

A partir de los 50 años, los adultos suelen experimentar pérdida de masa muscular y fuerza de forma natural.

Esto puede acelerarse más o menos según el estilo de vida, la práctica habitual de actividad física y la calidad y cantidad de los nutrientes ingeridos.

En este punto, los músculos juegan un papel clave en la calidad de vida diaria de las personas.

Los suplementos de vitaminas y minerales se utilizan a menudo para combatir el cansancio y la fatiga, pero esto no es suficiente.

“Solemos recurrir a tomar estos elementos cuando nos sentimos cansados, pero debemos tener en cuenta que el segundo componente más grande de nuestro cuerpo es la proteína. Esto ya nos da una idea de su importancia para nuestro bienestar ”, indica el experto.

La ecuación correcta, según Laura González, para combatir situaciones de cansancio, falta de fuerzas o fatiga es la que aúna proteínas, vitaminas y minerales.

«Un suplemento proteico siempre bajo supervisión médica puede ayudar a superar estas situaciones y aumentar las capacidades físicas y corporales de este perfil de personas», apunta.

Algunos consejos

En estos casos, el papel del médico y el farmacéutico como expertos en salud es de gran importancia mantener la calidad de vida.

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En su caso, la recomendación para el uso de complementos dietéticos es inherente a su labor social y sanitaria.

También cabe destacar que para mejorar la masa muscular es muy importante realizar ejercicio físico.

“La práctica de ejercicio moderado combinado con la integración de proteínas o aminoácidos en la dieta tiene un impacto muy positivo en la salud”, dice González.

Además, representa una estrategia eficaz en muchos otros aspectos: mejora la fuerza y ​​la masa muscular, aumenta la absorción de calcio, mejora el metabolismo óseo, acelera la recuperación de los tejidos tras una lesión y protege los músculos del envejecimiento, entre otros. .

La clave está en el equilibrio en la dieta, el ejercicio y algunos hábitos de vida adecuados.

Son imprescindibles para el correcto funcionamiento de los músculos; no todas tienen la misma calidad; tienen relación con episodios de cansancio en los adultos… estamos hablando de las proteínas. El Abecedario de la Nutrición se centra en estas macromoléculas para explicar cuál es su papel y cómo aprovechar sus beneficios

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