1604420407 Rutinas diarias que complementan la dieta

Rutinas diarias que complementan la dieta

Hola, ¿qué tal todo?. Te habla Ana y en el día de hoy te hablaré de Rutinas diarias que complementan la dieta

¿Cómo comemos a los españoles? Nos enorgullecemos de tener una de las mejores charcuterías del mundo basada en productos saludables como frutas, verduras, pescado, cereales o aceite de oliva, pero no respetamos algunas hábitos básico: raciones abundantes, abuso de alimentos procesados, congelados y precocinados, alimentación apresurada o sedentarismo.

«Tenemos una buena dieta mediterránea, pero la practicamos cada vez menos porque nos volvemos dependientes de los hábitos de la cultura americana», como el creciente consumo de comida chatarra a expensas de platos más saludables, dice la dietista-nutricionista Joan Majó, quien dice que el hábito que la que más influye en la salud es la alimentación, «tanto por exceso como por defecto».

Hábitos esenciales

El experto, autor del libro «La receta para la salud» (Editorial Amat), cree que una buena nutrición es más efectiva para la salud y el bienestar si se sigue una serie de hábitos que la complementan:

  • Comer despacio: La digestión comienza en la boca masticando. Y si comemos rápido, conseguimos comida mal masticada, produce gases y el proceso digestivo ya es malo. «Comer lentamente te permite comer menos y te ayuda a mantener un peso adecuado».
  • Dormir: Es al revés, junto con la alimentación, lo que nos permite recuperarnos del desperdicio energético. Lo saludable es descansar entre 7 y 9 horas diarias. «El sueño hace que algunas personas intenten compensar la falta de sueño comiendo en exceso, algo que promueve el sobrepeso».
  • Hidratación: Es necesario mantener un nivel de agua adecuado, necesario, entre otras cosas, para reponer las pérdidas de líquidos por orina, sudor, respiración … y que varía según la edad, el sexo, actividad física o temperatura exterior.
  • Come poco: porque si nos vamos a dormir el gasto calórico que tendremos será mínimo, solo el gasto basal generado por el funcionamiento de nuestros órganos. “Recomiendo tener una cena ligera al menos 5 días a la semana y los otros dos para permitirnos una deliciosa licencia. Y cenar es un plato ligero único «.
  • Comer todos los días: Esto es lo que el dietista llama el hábito del baño. “Vaya una o dos veces al día o al menos una vez cada tres días. No es aconsejable retener el bolo alimenticio, ya que puede provocar enfermedades a largo plazo. Y es importante tomar la fibra y acompañarla con un nivel de agua adecuado. Es importante saber qué comemos pero también comprobar que comemos con la frecuencia adecuada ”.
  • Ejercicio: Actividad física, guerra contra el sedentarismo y mantenimiento muscular. “Si controlamos la ingesta de calorías, también lo hace la producción. Recomiendo una hora al día, tres días a la semana: caminar, nadar, correr, andar en bicicleta … «

Pero tampoco olvides …

Un trabajador del mercado lleva lechuga en la mano, con las verduras puestas a la venta al fondo.  Efesalud.com
  • Compra correctamente: No solo los productos saludables y nutritivos, sino que también en la fase de compra afecta, por ejemplo, si en ese momento tenemos hambre, habrá un mayor riesgo de elegir alimentos con más calorías. Compras, con el estómago lleno y una lista escrita y organizada.
  • Analice sus opciones de fuentes de alimentos: Los productos naturales tradicionales compiten ahora con los mercados con algunos alimentos orgánicos certificados sin agentes químicos y con un sabor más auténtico. Incluso el producto de kilómetro cero, el vecino, es otra opción para llevar a casa. “Tampoco debemos pensar que un alimento no orgánico no es saludable, se trata de elegir las diferentes opciones con sentido común”.
Dieta mediterránea, cinco comidas al día, menú equilibrado en hidratos de carbono, proteínas y grasas…Pautas nutricionales que es necesario complementar con otras rutinas diarias que nos ayuden a celebrar con salud hoy, y siempre, el Día Mundial de la Alimentación
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