Si te saltas la dieta no tires la toalla

Si te saltas la dieta, no tires la toalla

Hola de nuevo. Te escribe Eva y en esta ocasión voy a hablar de Si te saltas la dieta, no tires la toalla

La primera regla es saber cuál es la motivación que nos lleva a reducir nuestras calorías dieta todos los días para perder las libras cuales son mas. Suelen deberse a problemas de estética, bienestar y salud.

«Todas las razones son legítimas, pero hay que tener muy claro cuándo aparecen las dificultades durante la dieta», recomienda el psicólogo Rubén Pérez, quien junto a otros especialistas en nutrición, participó en el libro «La dieta de la alea» (Editorial Zenith). promueve una dieta equilibrada basada en la dieta mediterránea.

Confía en tu dieta

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Estos expertos manejan el concepto de «Seguridad alimenticia», es decir, la confianza que una persona tiene en sí misma apegarse a la dieta. “Cuanto más estrictos somos con la dieta, mayor es nuestra confianza en la dieta y, al mismo tiempo, mejor el cumplimiento”, enfatizan.

Si una persona comenzó una dieta diferente y fracasó, entonces un nuevo intento irá acompañado de poca confianza y escepticismo sobre la consecución del objetivo.

«Debemos prevenir el fenómeno de «Profecía autocumplida»Cuando la idea que temes la haga realidad Si pensamos que será una dieta más, probablemente busquemos signos que impidan que funcione ”, dice el especialista.

¿Qué sucede cuando de repente nos saltamos el régimen? Bueno, al reducir la confianza, aparece el sentimiento de culpa, poniendo en peligro la continuidad.

“Puede que nos sintamos culpables por haber transgredido pero debemos revisar los motivos, anotarlos y recuperar la confianza”, aconseja la psicóloga.

Para aprender de los errores, Rubén Pérez también ofrece otros recursos psicológicos y emocionales.

La regla de los tres pasos

Incluso las personas más severas sucumben. Saltarse la dieta a veces es natural. También hay momentos en que las circunstancias lo hacen inevitable. Una transgresión que no importa si las reglas se aplican a la próxima comida.

“Si el usuario no cumple con la dieta de una vez, debe tener en cuenta que hay cuatro más durante el día para poder respetarla, pero a veces esta se usa para romperla y liberarse. Una excusa psicológica: como ya me equivoqué, ya me equivoqué«, Según Rubén Pérez.

La psicóloga propone en «La Dieta Alea» la regla de los tres pasos que, si nos saltamos el régimen, nos servirá de «cortafuegos» para seguir cayendo en la tentación.

  1. No estés triste: fuera del sentimiento de culpa, no creas que ya todo se ha arruinado.
  2. Consigue el siguiente golpe correcto: Mira siempre hacia adelante, hacia lo que seguiremos haciendo bien, y no hacia atrás, hacia lo que hemos hecho mal. Tomar las siguientes tomas ayudará a redirigir la situación.
  3. Intenta no volver a caer: Seleccione para evitar que se repita este error. Es un proceso de aprendizaje que requiere esfuerzo pero tiene resultados.

Y otro consejo es rechazar pensamientos dañinos como «Total, por un día …» ; «O hago todo bien o hago todo mal» o «Perdido en el río» que impiden redirigir la transgresión o incluso similares «Esto no engorda» o «si sucede, arréglalo» que lleva al autoengaño.

Comportamientos durante la dieta

Lo normal es que haya altibajos de comportamiento durante el proceso de adelgazamiento. Además del sentimiento de culpa cuando rompemos la norma, es muy común que aparezca la ansiedad y asaltemos la nevera de forma descontrolada.

Tambien aparece desmotivación generalmente ligado al hecho de que no se alcanza el peso deseado en un tiempo determinado. “Quizás no pierdas lo prescrito de inmediato, la recompensa es a medio o largo plazo pero, como está tan retrasado, es muy difícil mantener el comportamiento”, dice el especialista.

Objetivo: aprender a comer

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Para evitar muchos de estos comportamientos, se debe considerar una dieta equilibrada y dirigida por especialistas como una forma saludable de aprender a comer.

“Insistimos fuertemente – explica el psicólogo – que la dieta debe ser una técnica más para modificar la conducta. Lo que ha cambiado no es tanto el peso, sino los hábitos. Si el peso baja y se recupera el comportamiento inicial, vuelve a ganar. Si lo que cambia son hábitos, se mantiene el peso adecuado ”.

Y eso es lo que pasa con aquellas personas que han fracasado en diferentes dietas, su objetivo era adelgazar y una vez logrado volvían a su comportamiento anterior sin cambiar sus hábitos que, por lo general, consisten en una dieta equilibrada entre carbohidratos carbono, proteínas y grasas; comer cinco veces al día; Beba unos dos litros de agua al día y haga ejercicio con regularidad.

“Necesitamos repensar la dieta como una clase de cocina: aprender a comer y seguir hábitos saludables para mantener un peso saludable”, dice Rubén Pérez.

Enfrentarse a una dieta para reducir peso conlleva fuerza de voluntad y sacrificio para cumplir a rajatabla las pautas de alimentación. Pero si nos saltamos la dieta, algo muy habitual, nada está perdido, hay recursos psicológicos que ayudan a seguir adelante

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