Snacks para ninos ¡un impulso de energia esencial

Snacks para niños: ¡un impulso de energía esencial!

Hola, un placer verte por aquí. Yo soy Emilia y esta vez te hablaré de Snacks para niños: ¡un impulso de energía esencial!

El alfabeto nutricional de «El Sisturí» viene literalmente «YO» con «ideas para un refrigerio para niños «. Anabel Aragón, Nestlé Nutrition and Health Manager, ofrece pautas para que sea lo más saludable y atractivo posible para los niños.

Importancia del snack

bocadillo

El experto en nutrición explica que un merienda adecuada proporciona a los niños «la Poder necesitan jugar y hacer sus deberes después de la escuela «, pero advierte que no debe ser» excesivo «porque pueden perder apetito en la cena.

«El propósito de la merienda es evitar que los niños vengan a cenar con mucha hambre y no coman en exceso», dice. Pero afirma que no se les debe dar nada y que los mejores bocadillos deben ser «bajo en azúcar, sal y grasa«.

«Debes prestar atención a: que, cuanto y cuando tomar un bocadillo. Y asegura que lo ideal es hacerlo Siempre a la misma hora porque esto «les ayuda a llevar un peso más saludable durante la infancia y durante toda su vida», señala Aragón.

Que deben comer

El experto en nutrición recomienda tomar y combinar uno de estos tres grupos básicos:

bocadillo
  1. Producto lácteo: aporta calcio y proteínas. Por ejemplo un vaso de leche, un yogur natural sin azúcar ni queso.
  2. Fruta: aporta fibra, vitaminas y agua. Una idea es hacer un plato multicolor con frutas variadas o jugo casero.
  3. Cereales integrales y frutos secos: nos aportan fibra y energía. Por ejemplo: un bocadillo casero o un puñado de frutos secos como nueces, almendras o avellanas (mejor que las naturales, sin sal).

los diferencia con el desayuno es que debe contener un archivo mayor aporte energético ese bocadillo. Dado que las dos comidas tienen los mismos grupos de alimentos, la merienda solo se puede preparar con uno o dos de estos grupos, por ejemplo: un yogur y una fruta.

Otros detalles a los que hay que prestar atención para compensar la nutrición en el snack son:

  • A Hambriento de niño
  • En actividad física que hice
  • En que han comido durante el día

Alimentos no recomendados

bocadillo

Anabel Aragón explica que en España, lamentablemente, «las tasas de sobrepeso y obesidad siguen siendo muy elevadas» y aconseja evitar:

  • Panadería (principalmente industrial)
  • Galletas
  • Bebidas azucaradas
  • Preparaciones a base de leche con alto contenido en azúcar
  • Embutidos como el chorizo ​​o el salami «porque estos alimentos son muy ricos en grasas, azúcares, sodio y no contribuyen a una adecuada nutrición», explica.

Nuevas ideas para una merienda

bocadillo

Hay ideas alternativas que se alejan del típico bocadillo que son rápidas y fáciles de hacer ”, explica el especialista. Nos da tres nuevos y nuevos ejemplos que llaman la atención y que suelen gustar mucho a los niños:

  1. Brocheta de frutas: hay que pelar la fruta, cortarla en trozos y pegarla en los palitos. “Es muy multicolor y más atractivo que una simple manzana. Además, de esta forma podemos introducir nuevas frutas en su dieta ”, explica Anabel.
  2. Hummus con verduras: El hummus de garbanzos o lentejas se puede preparar machacando la legumbre hervida y agregando limón y aceite de oliva o pasta de sésamo y especias al gusto. Y se acompaña de palitos de zanahoria, apio o cualquier otra verdura.
  3. Guacamole con tortitas de maíz: machacar y sazonar con limón y sal. Acompáñalo con tostadas de maíz o arroz. «El aguacate es una fruta con grasas muy saludables», dice el experto.

Que tener siempre en la despensa

Anabel recomienda tener siempre a mano ciertos alimentos para que puedas tener un refrigerio rápido, como una especie de sándwich:

  • Fruta: siempre a la vista en el frutero de casa para que sea la elección más sencilla
  • Aceitunas surtidas en la nevera
  • Hervir los huevos y guardarlos en el frigorífico con la cáscara.
  • Miseria
  • Pan de grano entero
  • Cereales integrales
  • jamón
  • Petróleo
La merienda es una comida muy importante para los más pequeños de la casa ya que les ayuda a controlar el hambre y les proporciona la energía que necesitan para hacer sus tareas y actividades extraescolares, pero…¿sabemos cuál es la merienda adecuada para nuestros hijos? ¿Cuáles son los alimentos que no deben faltar y cuáles no debemos darles? Os damos ideas novedosas y divertidas para que la merienda no sea una simple comida más
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