Subir de peso pautas para hacerlo de forma saludable

Subir de peso, pautas para hacerlo de forma saludable

Hola, un placer verte por aquí. Yo soy Emilia y en esta ocasión te hablaré de Subir de peso, pautas para hacerlo de forma saludable

Se diagnostica bajo peso cuando el índice de masa corporal (IMC) es menor de 18,5, aunque a este indicador se le deben sumar otras pruebas diagnósticas como análisis de sangre y orina para saber si existe alguna enfermedad que cause un peso bajo o bajo. si existe riesgo de desnutrición debido a deficiencias nutricionales.

En cuanto a las causas del bajo peso, existen varias razones. La nutricionista de Nestlé Laura González habla sobre la práctica intensiva de actividad física, problemas de salud que afectan el apetito y el aprovechamiento de la energía y los nutrientes que ingerimos –como la diabetes–, tratamientos utilizados en enfermedades como el cáncer o problemas problemas psicológicos como depresión o estrés.

¿El bajo peso puede causar riesgos para la salud?

«Las personas con bajo peso pueden tener un mayor riesgo de anemia, debilidad muscular, baja densidad ósea, retraso del crecimiento, debilidad de las encías y los dientes debido a la mucosa alterada, una respuesta inmune baja o cambios en la piel y Incluso la retirada de la menstruación en mujeres en edad fértil ”, advierte Laura González.

Incluso si lo requiere no ocurre en personas sanas con bajo peso. Estos simplemente tienen depósitos de grasa muy bajos, pero no sufren de una deficiencia de nutrientes que represente un riesgo para la salud.

Una vez que se diagnostica el bajo peso, la nutrición debe organizarse para que el balance energético sea positivo, es decir ingiriendo más energía de la gastada, además de controlar el aporte de nutrientes clave.

El dietista nutricionista realizará una valoración del estado nutricional para determinar la energía y energía necesaria gastada en las actividades diarias y la actividad física, así como el patrón de alimentación, para conocer la ingesta diaria y los hábitos alimentarios. De esta manera puedes seleccione la terapia más adecuada ganar peso.

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Pautas alimentarias para un aumento de peso saludable

El plan de dieta para el aumento de peso, según explica la nutricionista, debe seguir las pautas de una alimentación saludable de la misma forma que la dieta nutricional para adelgazar.

«El hecho de que requiera más energía no debería implicar un camino claro para ingerir alimentos con alta densidad energética pero bajos en nutrientes, como pproductos ricos en azúcar, grasa o sal-«, alerta.

Se destaca que la ingesta excesiva de alimentos con estas características podría conducir a un aumento de peso pero poniendo en riesgo la salud.

«El objetivo de este plan de dieta debe ser recuperar peso de la masa muscular y ósea, mantener la salud y mejorar los hábitos alimentarios, evitando así factores de riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad o la diabetes», añade. .

En cuanto a las recomendaciones dietéticas, el estándar de oro es Dieta mediterránea con alimentos frescos de origen vegetal. Para aumentar la ingesta energética de los platos, al ingerir alimentos saludables con alta densidad energética, se pueden consumir por ejemplo, miseria.

También recomienda incluir igestión a media mañana o media tarde, además de las comidas principales – desayuno, almuerzo y cena -, así como otras pequeñas comidas entre horas y antes de irse a dormir.

Pequeños bocadillos o snacks elaborados con pan integral, frutos secos, frutos secos, aguacates, patés de leguminosas, quesos, aceite de oliva, así como productos comerciales con un perfil nutricional adecuado, como barritas de cereales bajas en azúcar.

Y por supuesto, evitar alimentos innecesarios como pasteles, comida rápida, refrescos o sabrosos snacks fritos. La idea es aumentar las calorías en tu ingesta, pero con alimentos nutritivos y saludables.

¿Cómo ganar peso de forma saludable? El Abecedario de la Nutrición ha evaluado de la mano de la nutricionista Laura González, y desde El Bisturí, este asunto. Aunque las tasas de exceso de peso y obesidad son preocupantes, y las recomendaciones se suelen enfocar a medidas para perderlo, también hay personas con bajo peso y dificultades para ganarlo

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